兒童和青少年假期選擇的運動項目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛好。

　　例如對于那些體質(zhì)好，肥胖程度輕的孩子，一開始就可以選擇運動量較大的體育項目：長跑、登山、自行車越野等。

　　若體質(zhì)差、肥胖明顯者，可選擇運動量較小的項目：緩慢跑、飯后百步走、騎自行車觀光兜風(fēng)、打羽毛球、跳健身舞等。

　　不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時。

　　體重超重需要減肥者則需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定有針對性的訓(xùn)練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：

　　第一節(jié)，蹬自行車運動。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。

　　做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動作。稍停后，開始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。

　　第二節(jié)，腿旋轉(zhuǎn)運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運動。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。

　　做了8次旋轉(zhuǎn)運動之后，再做8次逆時針方向旋轉(zhuǎn)運動。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。

　　第三節(jié)，船式運動。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行。

　　一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長久地保持這一姿勢，但不要勉強，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身，重復(fù)這個練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。

　　這次當(dāng)軀干從地面抬高時，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來，然后呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。

相關(guān)知識

求適合青少年的健康快速減肥書
青少年健康減肥;青少年健康減肥食譜
青少年運動員的合理營養(yǎng)
青少年減肥訓(xùn)練營
十大適合青少年鍛煉的健身器材有哪些 青少年常用運動器材推薦
青少年心理極端減肥(青少年極端減肥之心理解析)
青少年減肥心理疏導(dǎo)
青少年減肥心理健康
青少年如何健康減肥
青少年減肥與發(fā)展心理學(xué)

網(wǎng)址: 適合青少年的減肥運動？ http://www.u1s5d6.cn/newsview212996.html