兒童和青少年假期選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛(ài)好。

　　例如對(duì)于那些體質(zhì)好，肥胖程度輕的孩子，一開(kāi)始就可以選擇運(yùn)動(dòng)量較大的體育項(xiàng)目：長(zhǎng)跑、登山、自行車(chē)越野等。

　　若體質(zhì)差、肥胖明顯者，可選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目：緩慢跑、飯后百步走、騎自行車(chē)觀光兜風(fēng)、打羽毛球、跳健身舞等。

　　不過(guò)值得注意的是，運(yùn)動(dòng)必須有一定強(qiáng)度才能達(dá)到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會(huì)出汗和感到心跳加速的有氧運(yùn)動(dòng)，維持體重者每天最少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

　　體重超重需要減肥者則需在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，每天至少運(yùn)動(dòng)2小時(shí)才能達(dá)到減輕體重的目的。以下就是一套專(zhuān)家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：

　　第一節(jié)，蹬自行車(chē)運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車(chē)的動(dòng)作，想象著自己正在蹬自行車(chē)，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。

　　做12次向前蹬的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。稍停后，開(kāi)始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時(shí)向同一方向做蹬車(chē)動(dòng)作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復(fù)正常為止。

　　第二節(jié)，腿旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直，兩臂放在體側(cè)。把右腿升離地面，膝部仍需伸直，用右腿順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。頭部和身體的其余部位保持平貼地面。

　　做了8次旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)之后，再做8次逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。用左腿做同樣的練習(xí)。休息幾秒鐘，然后兩腿一起升起，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)8次，休息，直到呼吸恢復(fù)正常為止。

　　第三節(jié)，船式運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下，吸氣，同時(shí)還將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面，腳趾和頭部距地面約30～60厘米，雙臂向前伸直，與地面平行。

　　一邊屏氣不呼吸，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這一姿勢(shì)，但不要勉強(qiáng)，一邊漸漸將雙腿和軀干放回地面，一邊慢慢呼氣。放松全身，重復(fù)這個(gè)練習(xí)6次。休息幾秒鐘，然后再做6次。

　　這次當(dāng)軀干從地面抬高時(shí)，握緊雙拳，讓全身肌肉緊張起來(lái)，然后呼氣，小心地把各部位放回地面上，全身完全放松。

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