常年在辦公室中工作的人員，由于活動量小，非常容易發(fā)胖?，F(xiàn)介紹幾種減肥操。

　　圖書操用書做器械，鍛煉胸部、背部線條美。

　　(1)兩手拿書，手臂放松。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;

　　(2)上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸;

　　(3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,抬頭,兩臂側(cè)平伸;

　　(4)兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉

　　(5)兩臂向下擺動，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;

　　(6)上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;

　　(7)兩臂向前平伸，兩腿直立;

　　(8)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　(9)利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低;

　　(10)手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

　　(11)利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向后擺，頭仍向前低;

　　(12)挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起;

　　(13)兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈。恢復預備勢。

　　椅子操長時間坐辦公室，背和肩容易疲勞。這節(jié)操能消除疲勞，提高工作效率，減少臂部多余脂肪，保持形體美

　　(1)預備姿勢：坐在椅上，兩肘彎屈，小臂側(cè)平伸，兩腿并攏，雙腳尖點地，目視前方;

　　(2)挺胸展體，兩手心向上，然后捍左側(cè)臂部，左臂付接觸抬起的左大腿，上身和頭略向左傾;

　　(3)同1、2節(jié)，只是改換右側(cè)做;

　　(4)直坐于椅子邊上，腳尖點地，目視前方。兩手臂垂放于休側(cè)，兩手扶椅子邊沿

　　(5)挺直腰背，頭盡力向后仰，用力挺胸;

　　(6)后背緊靠椅背上，低頭，全身放松;

　　(7)坐在椅子上，手扶椅子沿，屈膝，抬起兩腿，保持平衡;

　　(8)挺直脊背，兩腿放下，腳尖點地，目視前方;

　　(9)慢慢站起,兩手揉前額,身體略前傾;

　　(10)兩臂伸直高舉,目視指尖,挺胸,收腹

　　(11)左、右轉(zhuǎn)體，用左手或右手摸椅背，另一手側(cè)平舉。

　　鉛筆操這節(jié)操簡單易學，只要有數(shù)枝鉛筆即可，堅持不僅能促進身體的協(xié)調(diào)性，而且可增加腹部和背部的肌肉的力量。

　　(1)在自己周圍擺數(shù)枝鉛筆,呈半圓形

　　(2)右腿站立,左腿抬起后揚,按逆時針方向拾起鉛筆;

　　(3)可一枝挨一枝地拾,也可隔一枝拾一枝;

　　(4)坐在地上,把鉛筆擺在身體四周,手剛剛能拿到的地方

　　(5)扭轉(zhuǎn)上體,用右手拿起地上的所有鉛筆

　　(6)重新擺好鉛筆,改用左手拾鉛筆;

　　(7)坐在椅子上,兩腿伸直,把兩腳放在另一張椅子上,在地上擺好鉛筆;

　　(8)右手拾鉛筆;

　　(9)另擺筆改用右手拾起。

　　椅墊操要使臀部形體美，就要經(jīng)常鍛煉大腿肌肉，這套操可達到此目的。

　　(1)跪于椅墊上,兩手扶地;

　　(2)抬起臀部,兩腿伸直,腳尖點地;

　　(3)還原為1節(jié);

　　(4)坐在地上,兩腳夾椅墊;

　　(5)用兩腳將椅墊盡力高拋,腹部腿部肌肉收緊;

　　(6)用手接椅墊,反復做幾次;

　　(7)直立,挺胸,左手拿椅墊,右臂側(cè)平伸;

　　(8)向前屈體,左腿向后揚起,通過揚起的左腿把椅墊從左手移至右手;

　　(9)改用右手拿椅墊,右手側(cè)平伸;

　　(10)右腿向后揚起,上體前屈,通過右腿下,把椅墊從右手移至左手;

　　(11)還原為7節(jié)。

（實習編輯：劉海波）

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