（原標(biāo)題：辦公室健康操|(zhì)超燃脂的有氧運(yùn)動教程來了，陳一冰的這3種方法助你有效減脂）

什么叫有氧運(yùn)動？有氧運(yùn)動有哪些好處？快來聽聽奧運(yùn)冠軍陳一冰怎么說！

有氧運(yùn)動的全名是有氧代謝運(yùn)動。它是強(qiáng)身健體的最好運(yùn)動之一，能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、減輕壓力、降低血壓等。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。

這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

所以，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，比如慢跑、騎自行車。這些運(yùn)動不僅能夠很好地起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。

本組有氧運(yùn)動共分為3個(gè)動作，分別為前跳后退跑、開合跳、波比跳。每組動作建議做3組，組間間歇為20-30秒。

備注：此組動作和訓(xùn)練量是給新手小白的運(yùn)動參考值，因每個(gè)人的身體機(jī)能不一樣，以上只是一個(gè)建議參考值噢。

新國民辦公室健康操是由網(wǎng)易財(cái)經(jīng)和奧運(yùn)冠軍陳一冰共同出品，共有15節(jié)課，陳一冰親自上陣，從肩頸、后背、腰腹到腿部訓(xùn)練等，帶領(lǐng)小伙伴們在辦公室里練出好身材。趕緊戳視頻學(xué)習(xí)吧！

本文來源：00派 責(zé)任編輯： 王曉武_NF

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