40分鐘居家徒手站姿高強(qiáng)度全身燃脂塑形訓(xùn)練方案 VFIT with Vera

今天要進(jìn)行的是居家站姿高強(qiáng)度訓(xùn)練，既有有氧HIIT燃脂訓(xùn)練，也有力量塑形訓(xùn)練，目標(biāo)是幫助你燃燒脂肪，雕塑肌肉線條，讓你的身體更健康、更漂亮、更強(qiáng)壯、更靈活。

訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)非常高效和有趣，我們先從站姿的上身HIIT訓(xùn)練開始，會鍛煉到你的所有上身肌群（手臂、肩部、背部和胸部），然后我們再進(jìn)行站姿的腹肌與核心訓(xùn)練，目的是加強(qiáng)你的軀干肌肉力量。最后我們進(jìn)行站姿的下肢訓(xùn)練，針對你的臀部和腿部進(jìn)行強(qiáng)化，讓下肢變得更為勻稱和強(qiáng)壯。

訓(xùn)練細(xì)節(jié)：

-訓(xùn)練時長：40分鐘
-訓(xùn)練節(jié)奏：訓(xùn)練45秒、休息15秒
-訓(xùn)練強(qiáng)度：中高強(qiáng)度
-目標(biāo)肌群：全身
-訓(xùn)練工具：徒手訓(xùn)練
-熱量消耗：380-570卡路里

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