體驗者A

　　作為一個認真練習了2個月的人，回答一小下下。

　　沒有認真照書上說的練習1個月的人，真的是沒有發(fā)言權的。

　　六藝可能很多人一上來就可以從第五式、第六式練起，并且還很可能超過書上的標準。但是，你能堅持多久？一個星期后你就會發(fā)覺你的動作越做越差，你的關節(jié)和肌肉肯本無法支撐控制你做下去。為什么？認真去看書吧，書都沒有認真看就說動作簡單，沒有效果的人更沒有發(fā)言權。

　　我個人的理解就是，六藝基本上是在鍛煉保護關節(jié)的肌肉群，增強其耐力韌性和控制力，使你在做動作時更準確、更不容易受傷。既然有了準確的動作、不受傷的顧慮，你自然可以做出比別人跟好更難更有水平的動作，同時，鍛煉什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。

　　更進一步說就是把我原來以為的鍛煉健身的思維給扭轉了過來。原來我以為有了強壯的胸肌腹肌，自然就會有強大的力量和強壯的關節(jié)，更不容易受傷。現(xiàn)在看來應該是，有了強壯的關節(jié)、先有力量少受傷，才更容易練出你想要的肌肉。關節(jié)是所有動作的軸心，軸心不穩(wěn)，練啥都費力不討好。

　　結論：只是看，這書真的很簡單；只要做，這書真的很有效。

　　接著補充

　　很多人都在猶豫、爭論到底是囚徒好，還是器械棒，還是無器械更有用。

　　但是，你在選擇前得先搞清楚你現(xiàn)在的身體狀態(tài)，如果是大病初愈，這叫康復；如果是抵抗力差，就該鍛煉；如果太胖，那就減肥。在以上的狀態(tài)中，你就不要去考慮器械還是徒手了，從目前的狀態(tài)中擺脫出來才是重點。

　　健身，以我的觀點來看，是需要有一定身體基礎的，既然都有一定身體基礎了，選擇啥鍛煉方法其實已經(jīng)不重要了。

　　體驗者B

　　可以參考鍛煉，這書的特點是講的很細致，進階方法也是作者的智慧所在?；氐皆?，每個人身體素質有差異，任何訓練計劃都是僅作參考。

　　體驗者C

　　我最近在練囚徒里面的幾個基本動作，兩周左右。

　　本身有些動作，比瑜伽里一些類似鍛煉區(qū)域的強度還要小點。

　　但是如果動作本身放慢的話，你會發(fā)現(xiàn)，運動量本身并不小，而且確實效果比較明顯。

　　我到是有些認同囚徒里面說的一些想法，肌肉的增長速度，肯定是快過筋的，所以我更在意的不是肌肉力量的增長效果，是筋跟關節(jié)。效果上看，筋跟骨骼確實比較明顯。

　　所以囚徒的動作做完以后，結合了一些瑜伽的調節(jié)動作，然后站一會的樁。

　　其實一旦是有過傳統(tǒng)武術學習經(jīng)驗的人，都會明顯的找到囚徒里的一些可用點。

　　另外要補充強調一點，囚徒健身里面的有些器具，其實也不好找。家里可以倒立的墻，足夠高的凳子等等……現(xiàn)在也不是很好找，畢竟不是監(jiān)獄。

　　體驗者D

　　這個問題分兩方面回答：一方面是這本書怎么樣；第二方面是為什么此書不重視吃和補

　　第一個方面

　　囚徒健身是為數(shù)不多的健身方面好材料。它的特點包括：

　　一、敘事風格平坦有趣，囚徒這一環(huán)境的設定看起來引人入勝并且語言通俗易于理解。

　　二、動作的難度階梯夠寬廣，進階式的訓練指導對無論新手還是專家運動員都可以參考

　　體驗者E

　　囚徒健身一個多月，剛開始我也感覺這個動作真心太簡單了，沒有必要，但是自己試了幾個動作后，力量根本不行，引體向上能4個，俯臥撐10幾個但是手腕特疼，沒有力量，第二天就不行了，手臂能疼痛一周。然后開始嘗試六藝中的四個，開始按照計劃每周兩次，每次就兩藝，開始真心肌肉酸痛，但是一周后身體開始適應了。

　　開始是墻壁俯臥撐，15*1，現(xiàn)在是40*3 力量長得很快

　　伸腿拉伸，開始五個都做不到，現(xiàn)在能40*2，但是第三組35個左右，慢慢適應，爭取到40*3

　　體驗者F

　　正在看這本書，是網(wǎng)上下的PDF，中文翻譯的也很口語化，看著不累。

　　我一直在尋找一種將體能（肌肉爆發(fā)力、力量、耐力、關節(jié)柔韌度、身體反應等）訓練成適用于搏擊的居家訓練方法。李小龍的那種我覺得對常人可操作性差。打算試試這本書里的。

　　豆瓣上說這本書比較淺顯，偏向理論，《無器械健身》那本更偏向計劃定制之類的。

　　我想要練起來的話，要過個大半年才能告訴你效果吧。

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