首頁(yè) 資訊囚徒健身體驗(yàn)心得分享

囚徒健身體驗(yàn)心得分享

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 16:48

　　體驗(yàn)者A

　　作為一個(gè)認(rèn)真練習(xí)了2個(gè)月的人，回答一小下下。

　　沒(méi)有認(rèn)真照書(shū)上說(shuō)的練習(xí)1個(gè)月的人，真的是沒(méi)有發(fā)言權(quán)的。

　　六藝可能很多人一上來(lái)就可以從第五式、第六式練起，并且還很可能超過(guò)書(shū)上的標(biāo)準(zhǔn)。但是，你能堅(jiān)持多久？一個(gè)星期后你就會(huì)發(fā)覺(jué)你的動(dòng)作越做越差，你的關(guān)節(jié)和肌肉肯本無(wú)法支撐控制你做下去。為什么？認(rèn)真去看書(shū)吧，書(shū)都沒(méi)有認(rèn)真看就說(shuō)動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒(méi)有效果的人更沒(méi)有發(fā)言權(quán)。

　　我個(gè)人的理解就是，六藝基本上是在鍛煉保護(hù)關(guān)節(jié)的肌肉群，增強(qiáng)其耐力韌性和控制力，使你在做動(dòng)作時(shí)更準(zhǔn)確、更不容易受傷。既然有了準(zhǔn)確的動(dòng)作、不受傷的顧慮，你自然可以做出比別人跟好更難更有水平的動(dòng)作，同時(shí)，鍛煉什么胸肌、腹肌也就是水到渠成的事情了。

　　更進(jìn)一步說(shuō)就是把我原來(lái)以為的鍛煉健身的思維給扭轉(zhuǎn)了過(guò)來(lái)。原來(lái)我以為有了強(qiáng)壯的胸肌腹肌，自然就會(huì)有強(qiáng)大的力量和強(qiáng)壯的關(guān)節(jié)，更不容易受傷?，F(xiàn)在看來(lái)應(yīng)該是，有了強(qiáng)壯的關(guān)節(jié)、先有力量少受傷，才更容易練出你想要的肌肉。關(guān)節(jié)是所有動(dòng)作的軸心，軸心不穩(wěn)，練啥都費(fèi)力不討好。

　　結(jié)論：只是看，這書(shū)真的很簡(jiǎn)單；只要做，這書(shū)真的很有效。

　　接著補(bǔ)充

　　很多人都在猶豫、爭(zhēng)論到底是囚徒好，還是器械棒，還是無(wú)器械更有用。

　　但是，你在選擇前得先搞清楚你現(xiàn)在的身體狀態(tài)，如果是大病初愈，這叫康復(fù)；如果是抵抗力差，就該鍛煉；如果太胖，那就減肥。在以上的狀態(tài)中，你就不要去考慮器械還是徒手了，從目前的狀態(tài)中擺脫出來(lái)才是重點(diǎn)。

　　健身，以我的觀點(diǎn)來(lái)看，是需要有一定身體基礎(chǔ)的，既然都有一定身體基礎(chǔ)了，選擇啥鍛煉方法其實(shí)已經(jīng)不重要了。

　　體驗(yàn)者B

　　可以參考鍛煉，這書(shū)的特點(diǎn)是講的很細(xì)致，進(jìn)階方法也是作者的智慧所在?；氐皆?，每個(gè)人身體素質(zhì)有差異，任何訓(xùn)練計(jì)劃都是僅作參考。

　　體驗(yàn)者C

　　我最近在練囚徒里面的幾個(gè)基本動(dòng)作，兩周左右。

　　本身有些動(dòng)作，比瑜伽里一些類似鍛煉區(qū)域的強(qiáng)度還要小點(diǎn)。

　　但是如果動(dòng)作本身放慢的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量本身并不小，而且確實(shí)效果比較明顯。

　　我到是有些認(rèn)同囚徒里面說(shuō)的一些想法，肌肉的增長(zhǎng)速度，肯定是快過(guò)筋的，所以我更在意的不是肌肉力量的增長(zhǎng)效果，是筋跟關(guān)節(jié)。效果上看，筋跟骨骼確實(shí)比較明顯。

　　所以囚徒的動(dòng)作做完以后，結(jié)合了一些瑜伽的調(diào)節(jié)動(dòng)作，然后站一會(huì)的樁。

　　其實(shí)一旦是有過(guò)傳統(tǒng)武術(shù)學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的人，都會(huì)明顯的找到囚徒里的一些可用點(diǎn)。

　　另外要補(bǔ)充強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，囚徒健身里面的有些器具，其實(shí)也不好找。家里可以倒立的墻，足夠高的凳子等等……現(xiàn)在也不是很好找，畢竟不是監(jiān)獄。

　　體驗(yàn)者D

　　這個(gè)問(wèn)題分兩方面回答：一方面是這本書(shū)怎么樣；第二方面是為什么此書(shū)不重視吃和補(bǔ)

　　第一個(gè)方面

　　囚徒健身是為數(shù)不多的健身方面好材料。它的特點(diǎn)包括：

　　一、敘事風(fēng)格平坦有趣，囚徒這一環(huán)境的設(shè)定看起來(lái)引人入勝并且語(yǔ)言通俗易于理解。

　　二、動(dòng)作的難度階梯夠?qū)拸V，進(jìn)階式的訓(xùn)練指導(dǎo)對(duì)無(wú)論新手還是專家運(yùn)動(dòng)員都可以參考

　　體驗(yàn)者E

　　囚徒健身一個(gè)多月，剛開(kāi)始我也感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作真心太簡(jiǎn)單了，沒(méi)有必要，但是自己試了幾個(gè)動(dòng)作后，力量根本不行，引體向上能4個(gè)，俯臥撐10幾個(gè)但是手腕特疼，沒(méi)有力量，第二天就不行了，手臂能疼痛一周。然后開(kāi)始嘗試六藝中的四個(gè)，開(kāi)始按照計(jì)劃每周兩次，每次就兩藝，開(kāi)始真心肌肉酸痛，但是一周后身體開(kāi)始適應(yīng)了。

　　開(kāi)始是墻壁俯臥撐，15*1，現(xiàn)在是40*3 力量長(zhǎng)得很快

　　伸腿拉伸，開(kāi)始五個(gè)都做不到，現(xiàn)在能40*2，但是第三組35個(gè)左右，慢慢適應(yīng)，爭(zhēng)取到40*3

　　體驗(yàn)者F

　　正在看這本書(shū)，是網(wǎng)上下的PDF，中文翻譯的也很口語(yǔ)化，看著不累。

　　我一直在尋找一種將體能（肌肉爆發(fā)力、力量、耐力、關(guān)節(jié)柔韌度、身體反應(yīng)等）訓(xùn)練成適用于搏擊的居家訓(xùn)練方法。李小龍的那種我覺(jué)得對(duì)常人可操作性差。打算試試這本書(shū)里的。

　　豆瓣上說(shuō)這本書(shū)比較淺顯，偏向理論，《無(wú)器械健身》那本更偏向計(jì)劃定制之類的。

　　我想要練起來(lái)的話，要過(guò)個(gè)大半年才能告訴你效果吧。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。