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戶外徒步運動，具有增強心理健康以及強健身體的價值

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 11:27

徒步運動是一項頗受大家歡迎的運動項目，它之所以有魅力，是因為它和其它的運動方式的不同，通過它我們既可以鍛煉身體，又可以放松心情，享受自然美景。不過在很多人的眼里，它是一種并沒有太大的健身價值，還帶有幾分危險性的運動，因此他們并不愿意參與其中。其實這樣的看法具有很大的片面性，因為徒步在促進心理健康以及刺進身體健康方面，也具有很高的價值。

一、具有讓心理更健康的價值

通過徒步，可以讓我們在相對自由的環(huán)境里，放松心情、釋放壓力、還可以讓我們在社交中成長，變得更加愉快。從而起到增強心理健康的功能。

放松心情：戶外徒步運動是回歸自然的體育運動，在運動的過程中可讓我們身心放松、展現(xiàn)自我，擁有輕松愉快的心情。

相對自由：同時，戶外徒步運動沒有其它運動形式的詳細標準和規(guī)則，在運動中也沒有高強度的訓練，不會讓我們有很大壓力。在具體運動的實施時，人員人數(shù)不限，多少都可以進行，運動路線和時間可以隨意確定和選擇。

促進社交：參與運動的人員可以自由交流，分享運動感受和心得。所以我們可以有組織地參加一些戶外徒步運動，來擴大自己的交際范圍，豐富日常生活，增進社交友誼。

二、具有讓身體更健康的價值

戶外徒步運動算是一種有氧運動，對人體有很多益處?？梢藻憻捦炔考∪饬α俊⒋龠M骨骼健康，有效改善心血管系統(tǒng)的功能，從而提高參與者的整個身體素質(zhì)。

1、可以增加腿部肌肉的運動力量

在我們的身體里，有2/3的肌肉是在腿部，進行雙腿的鍛煉，可以防止下肢體力減退。進行戶外徒步運動時，主要鍛煉的就是雙腿和雙腳。徒步者可以自由選擇路線和路況，可以選擇平坦路面或是陡坡爬行路面。不過在進行選擇時，要考慮到我們平時在運動時下肢承受壓力的大小，不能讓下肢有過大壓力，以免造成身體的傷害。最好是選擇適合大多數(shù)人身體狀況的路面進行運動，這樣才能更好地鍛煉肌肉、雙腿、腳、筋骨等各個部位，從而增強下肢力量。

2、可以讓骨骼更健康

我們的骨骼需要鍛煉，在長期的徒步行走中，可以增加骨密質(zhì)的厚度，讓骨徑變粗，骨骼附著的肌肉明顯突出，骨小梁排列更加整齊。同時增加了骨骼的新陳代謝，改善了骨骼的血液循環(huán)，讓骨骼形態(tài)結(jié)構(gòu)有了更好的狀態(tài)。骨骼結(jié)構(gòu)的改變使骨骼更加堅固、粗壯、有力，也提高了抗彎、抗壓縮、抗折及抗扭轉(zhuǎn)等性能，增強了平衡力，減少了因不平衡導致的跌倒危險，也降低了因骨質(zhì)疏松導致骨折發(fā)生的風險。

3、可以讓心血管系統(tǒng)更健康

戶外徒步運動可以改善胰島素的分泌和抵抗能力，增強心臟適應能力，有效調(diào)節(jié)血糖和血壓。在進行戶外徒步運動時，通過有節(jié)奏又輕松的運動，放松身體細胞，促進血液循環(huán)，讓血管處于平緩狀態(tài)，可緩解血管的痙攣現(xiàn)象，讓各系統(tǒng)都平穩(wěn)放松，從而可以有效地降低血壓。同時，因為各系統(tǒng)器官都能平緩調(diào)節(jié)和鍛煉，也可以控制血糖的穩(wěn)定，預防和改善糖尿病。因為徒步是戶外的有氧運動，對徒步參與者的心肺功能也會有很好的鍛煉和調(diào)節(jié)效果，使徒步者身體更健康。