健身運(yùn)動(dòng)增進(jìn)心理健康的原理
健身運(yùn)動(dòng)增進(jìn)心理健康的原理
運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響主要是源自以下三種假設(shè):
(1)認(rèn)知行為假設(shè):參加健身運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人們積極思考,以此來(lái)削弱那些消極想法,改變沮喪和焦慮的狀態(tài)。盡管不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人把開(kāi)始運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)視為一項(xiàng)艱巨的任務(wù),可一旦他們實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)就會(huì)加強(qiáng)他們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí),提高他們對(duì)自我能力的認(rèn)可。自我能力認(rèn)可與努力和堅(jiān)持密不可分,這兩種因素幫助參加者繼續(xù)健身鍛煉,并取得收獲。
(2)注意力分散假設(shè):參加健身運(yùn)動(dòng)可以分散人們對(duì)自己焦慮和沮喪的事情的注意,從而使人身心大大受益,健身運(yùn)動(dòng)把人們從焦慮和抑郁的瑣事中解放出來(lái)。
(3)荷爾蒙假設(shè):健身運(yùn)動(dòng)之所以使人心理受益與體內(nèi)荷爾蒙分泌量的增加有關(guān)。荷爾蒙是大腦在刺激作用下產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)。大量的荷爾蒙可以改變?nèi)说那榫w狀態(tài),加強(qiáng)健康感。這種健康感可以降低沮喪、焦慮和其他消極狀態(tài)的程度。一些研究認(rèn)為,任何健身運(yùn)動(dòng)均具有以上三個(gè)方面對(duì)心理健康的積極影響,具體可以表現(xiàn)在一下六個(gè)方面。
一、健身運(yùn)動(dòng)有助于發(fā)展智力
智力是個(gè)體圓滿完成工作、學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)條件。經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)可以使個(gè)體的注意、記憶、觀察、思維和想象等能力得到充分發(fā)展,提高活動(dòng)效率,還可以使其獲得良好的情緒體驗(yàn)、樂(lè)觀自信、精神振奮、精力更加充沛,從而對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作用。研究表明,由于健身運(yùn)動(dòng)能有效地促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,使大腦獲取更多的氧氣,給大腦的記憶和思維能力提供必要的物質(zhì)保障,能夠提高腦力勞動(dòng)的效率。另一方面,健身運(yùn)動(dòng)不僅能使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程更加有效,使其對(duì)各種刺激的反應(yīng)更加迅速、準(zhǔn)確,為智力的發(fā)展奠定物質(zhì)基礎(chǔ),而且還可以提高人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、本體感覺(jué)、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。人們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程中,大腦皮層的相關(guān)區(qū)域處于高度興奮狀態(tài),并隨著學(xué)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)而產(chǎn)生疲勞感,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率下降。而健身運(yùn)動(dòng)的參與,有助于大腦皮層的相關(guān)區(qū)域形成興奮與抑制合理交替的機(jī)制,降低疲勞感,提高文化學(xué)習(xí)的效率,此外個(gè)體的體質(zhì)增強(qiáng),身體機(jī)能水平的提高有助于充分地挖掘與開(kāi)發(fā)學(xué)習(xí)的潛力。
二、健身運(yùn)動(dòng)有助于獲得良好的情緒體驗(yàn)
情緒狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育鍛煉對(duì)心理健康影響的最主要的指標(biāo)。個(gè)體在復(fù)雜多變的社會(huì)環(huán)境中,常常會(huì)產(chǎn)生緊張、壓抑、憂慮等不良情緒反應(yīng),健身運(yùn)動(dòng)可以使個(gè)體從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái),降低應(yīng)激水平,使處理應(yīng)激情境的能力增強(qiáng)。麥克曼等人的研究表明,經(jīng)常參加健身運(yùn)動(dòng)者的狀態(tài)焦慮、抑郁、緊張和心理紊亂等消極的心理變量水平明顯低于不參加身體鍛煉者,而愉快等積極的心理變量水平則明顯要高一些。健身運(yùn)動(dòng)之所以能夠調(diào)節(jié)情緒,是因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)的參與者能體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的愉快感覺(jué)。心理學(xué)家認(rèn)為,適度負(fù)荷的健身運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡肽,它能使人們獲得愉快、興奮的情緒體驗(yàn)。因此參加健身運(yùn)動(dòng),尤其是參加那些自己喜愛(ài)和擅長(zhǎng)的健身運(yùn)動(dòng),可以使人從中得到樂(lè)趣,振奮精神,從而產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)。
三、健身運(yùn)動(dòng)有助于良好的意志品質(zhì)的形成
意志品質(zhì)指一個(gè)人的自覺(jué)性、果斷性、堅(jiān)韌性和自制力,以及勇敢頑強(qiáng)和獨(dú)立主動(dòng)的精神,是一個(gè)人行為特點(diǎn)的穩(wěn)定因素的總和。意志品質(zhì)需要在克服困難的實(shí)踐過(guò)程中培養(yǎng)。體育鍛煉本身就要不斷克服困難(氣候條件的變化、動(dòng)作的難度或外部障礙等)和主觀困難(如膽怯和畏懼心理、疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等),才能取得成功。健身運(yùn)動(dòng)的參與者努力克服主、客觀方面的困難,培養(yǎng)自身良好的意志品質(zhì)。任務(wù)越困難,對(duì)個(gè)體的意志鍛煉的作用越大,而良好的意志品質(zhì)對(duì)于人的活動(dòng)效果具有重要的意義。
四、健身運(yùn)動(dòng)使自我概念更為清晰
自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的身體、思想和情感等的整體評(píng)價(jià),它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的,例如我是什么人、我主張什么、我喜歡什么、我不喜歡什么等等,包括社會(huì)方面的自我概念和身體方面的自我概念等。其中,身體方面的自我概念包括身體表象和身體自尊。身體表象是指頭腦中形成的身體圖像。身體自尊則主要包括一個(gè)人對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)、對(duì)自己身體外貌(吸引力)的評(píng)價(jià)以及對(duì)自己身體的抵抗能力和健康狀況的評(píng)價(jià)。
自我概念
身體表象和身體自尊障礙在正常人群中是普遍存在的,據(jù)報(bào)告,54%的大學(xué)生對(duì)他們的體重不甚滿意。與男性相比,女性傾向于高估身高和低估體重,而且,身體肥胖的個(gè)體更可能有身體表象和身體自尊方面的障礙。身體表象和身體自尊與整體自我概念有關(guān),無(wú)論是男性還是女性,對(duì)身體表象的不滿意會(huì)使其身體自尊變低,并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。
堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)可使體格強(qiáng)壯、精力充沛,因而,健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善人的身體表象和身體自尊至關(guān)重要。研究表明:運(yùn)動(dòng)者比非運(yùn)動(dòng)者具有更積極的總體自我概念;體能強(qiáng)的人比體能弱的人傾向于具有更高水平的自我概念和更高的身體概念;肌肉力量與身體自尊、情緒穩(wěn)定性、外向性格和自信心呈正相關(guān),并且加強(qiáng)力量訓(xùn)練會(huì)使個(gè)體的自我概念顯著增強(qiáng)。因此,更積極的自尊心,更高水平的身體概念和自我概念與高水平的體能狀況相關(guān)。
五、健身運(yùn)動(dòng)有助于形成和諧的人際關(guān)系
現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快使人們?cè)絹?lái)越趨向封閉的狀態(tài),從而造成人與人之間感情交流缺乏,人際關(guān)系疏遠(yuǎn)。健身運(yùn)動(dòng)則打破了這種封閉,讓不同職業(yè)、年齡、性別、文化素質(zhì)的人相聚在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上,進(jìn)行平等、友好、和諧的交往,使人們互相之間產(chǎn)生信任感,有效進(jìn)行情感和信息的交流,互相之間產(chǎn)生一種默契和交融。研究表明,增加與社會(huì)的聯(lián)系會(huì)給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處。馬塞等人1971年的調(diào)查發(fā)現(xiàn),外向性格者比內(nèi)向性格者的社會(huì)需要更強(qiáng)烈,這種社會(huì)需要可以通過(guò)跳舞、球類、做操等集體性活動(dòng)來(lái)得到滿足。由此可見(jiàn),人們可以通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)認(rèn)識(shí)更多的朋友,大家和睦相處、友愛(ài)互助,這種良好的人際關(guān)系將令人心情舒暢、精神振奮。
六、健身運(yùn)動(dòng)有助于消除心理疾患
社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈和生活壓力的加大可能會(huì)使許多人產(chǎn)生悲觀、失望的情緒,進(jìn)而導(dǎo)致憂郁、孤獨(dú)、焦慮等各種心理障礙的產(chǎn)生。人們參加某個(gè)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持鍛煉,他的生理技能、身體素質(zhì)將會(huì)得到改善,也會(huì)相應(yīng)掌握并發(fā)展一些運(yùn)動(dòng)的技能和技巧。由此,個(gè)體會(huì)以自我反饋的方式傳遞其成就信息至大腦,從而獲得自我成就的認(rèn)知和情感體驗(yàn),產(chǎn)生愉快、振奮和幸福感。因此,健身運(yùn)動(dòng)能使有心理障礙的個(gè)體獲得心理滿足,產(chǎn)生積極的成就感,從而增強(qiáng)自信心,擺脫壓抑、悲觀等消極情緒,并消除心理障礙。許多國(guó)家已將健身運(yùn)動(dòng)作為心理治療的手段之一。美國(guó)的一項(xiàng)調(diào)查顯示,1750名心理醫(yī)生中,80%的人認(rèn)為健身運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段之一,60%的人認(rèn)為應(yīng)將健身運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)治療手段來(lái)消除焦慮癥。臨床研究表明,通過(guò)參加一些如慢跑、散步、徒手操等身體練習(xí)能有效地減輕焦慮和抑郁癥狀,增強(qiáng)自信。除此之外,有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)的心理治療效應(yīng)還反映在對(duì)精神分裂癥、酒精和濫用藥物、體表體型癥狀的研究等方面。就目前而言,這些心理疾病的病因以及健身運(yùn)動(dòng)有助于治療心理疾病的基本機(jī)制尚未完全清楚,但健身運(yùn)動(dòng)作為一種心理治療手段在國(guó)外已開(kāi)始流行起來(lái)。在學(xué)生中,通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)可以減緩或消除由于學(xué)習(xí)和其他方面的挫折而引起的焦慮和抑郁等癥狀,為不良情緒的宣泄提供一種合理有效的手段,防止心理障礙或疾病的發(fā)生。
總之,健身運(yùn)動(dòng)不僅能有效地促進(jìn)智力的發(fā)展、調(diào)節(jié)情緒、培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)、增強(qiáng)自我概念、改善人際關(guān)系,增進(jìn)心理健康,使個(gè)體發(fā)揮最優(yōu)的心理效能。
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