來源：經(jīng)濟日報

眼下，抗擊新冠肺炎疫情進入關鍵時期。疫情當前，為配合防疫需要，居家防護成為許多民眾的主動選擇。面對大眾“宅”在家里防疫情，缺乏運動鍛煉的實際，國家體育總局近日下發(fā)《關于大力推廣居家科學健身方法的通知》，號召各級各地體育部門積極倡導居家科學健身，推出簡便易行、科學有效的居家健身方法，倡導疫情防控時期的健康生活方式。

享受在家鍛煉的樂趣

目前，雖然全國大多地區(qū)已經(jīng)復工，但不少人依然處于居家觀察期，還有一部分人群安排居家辦公。在不少人看來，雖然外出受限，但“宅生活”同樣是提高身體素質(zhì)的好時機。平時工作忙，沒有時間鍛煉，而現(xiàn)在可以利用在家時光練習1至2項體育技能。

“從減少人員流動、避免疫情擴散的角度講，居家肯定意義重大，但不意味著可以忽略體育鍛煉，尤其是科學的體育鍛煉?！眹殷w育總局體育科學研究所體醫(yī)融合促進與創(chuàng)新研究中心主任郭建軍表示。

35歲的上班族劉佳宇是一名體育運動愛好者。“宅生活”期間，堅持在家鍛煉的他主要做仰臥起坐、俯臥撐和原地跑等項目?！吧俪鲩T可以，但運動不能少?！眲⒓延钐寡?，獨自在家健身難免有點枯燥，為此他跟幾個體育愛好者在線上“組局”切磋交流，給在家健身增添了幾分趣味。

記者從地方體育部門獲悉，近期，陜西省體育局、陜西省體育科學研究所等聯(lián)合發(fā)出“抗擊疫情居家健身”網(wǎng)上接力活動的倡議，希望群眾拍攝居家健身微視頻，并在網(wǎng)絡平臺分享接力，以此倡導疫情防控時期的健康生活方式。

新疆體育局和新疆衛(wèi)生健康委員會聯(lián)合推出“健康新疆”居家戰(zhàn)“疫”全民科學健身線上活動，“宅”居民眾只需上傳視頻就可參加包括第九套廣播體操、太極拳、跳繩、客廳馬拉松、花式毽球等10個項目的比賽。

成都市體育局聯(lián)合高校專家、專業(yè)教練以及多家體育協(xié)會，針對老年人、青年人和兒童等不同年輕人群，推出“在家也能運動，一起來鍛煉吧”“在家打太極，強身健體過新年”“科學健身十八法”等數(shù)10條疫情防控和居家鍛煉方法，受到市民歡迎。不少市民還主動提供自己的居家鍛煉視頻，希望與更多人分享在家鍛煉的樂趣。

“整套健身操的動作簡單易學，不受場地、時間、環(huán)境限制，特別適合在家里練習?！苯衲?7歲的張承建在看到《“宅家”武術健身操》的教程之后，每天按照視頻練習半個小時，感覺效果非常好，為此，他還特意拉上自己的老伴和孫子一起練習。

在線健身行業(yè)加速轉(zhuǎn)型

雖然新冠肺炎疫情短期內(nèi)對體育消費、體育產(chǎn)業(yè)產(chǎn)生影響不小，但抗擊疫情的舉措也加速了在線健身行業(yè)的發(fā)展。人們?nèi)粘５膽敉饨∩硇枨筠D(zhuǎn)變?yōu)榫蛹医∩?，對更專業(yè)、更豐富的指導需求尤為迫切。

疫情之下，體育健身從業(yè)者也在主動求變。為配合疫情防控，減少戶外活動，各大運動健身平臺相繼在抖音、一直播等線上媒體渠道推出了居家健身直播課程，以網(wǎng)上社交平臺為載體進行分享與互動的“云健身”方式日益流行。

隨著27歲的楊智再次完成躍動燃脂強化打卡訓練，他已經(jīng)實現(xiàn)連續(xù)20天利用手機軟件來健身?！皥猿诌\動，不只是為了養(yǎng)成鍛煉身體習慣，更想通過這種方式來增強自身免疫力?！睏钪钦f。

近期，運動科技平臺Keep與國家體育總局體育科學研究所聯(lián)合推出“居家防疫健身計劃”，結合具有一定強度的徒手訓練和放松舒壓課程，幫助人們強身健體的同時舒緩緊張心情。此外，Keep聯(lián)合多家線上直播機構推出“全網(wǎng)運動直播大課表”服務，聚合各運動品牌課程直播信息，以方便民眾有針對性地進行居家鍛煉。

除了在線教學外，不少軟件也利用“居家創(chuàng)意運動”“視頻打卡”等方式滿足群眾“宅出健康”的需求，既實現(xiàn)用戶增長，又提高用戶黏性。在新浪微博“宅家健康運動計劃”的話題中，記者發(fā)現(xiàn)，截至2月14日中午，該話題共引發(fā)網(wǎng)民3.4億次閱讀和28.2萬次討論。張繼科等奧運冠軍及眾多健身博主紛紛參與其中，上傳專業(yè)鍛煉視頻進行指導，引發(fā)了社會公眾對健康話題的關注。

熱情背后需科學指導

在樹立“生命在于運動”理念的前提下，運動同樣需要科學指導。有關專家指出，提升主動健康意識，遵循科學指導，根據(jù)自己的實際情況選擇適宜的鍛煉方式，才是長遠意義上的對自己負責。

北京體育大學運動醫(yī)學與康復學院運動醫(yī)學教授張培珍在接受記者采訪時表示，在面臨抗擊新冠肺炎疫情的特殊戰(zhàn)役中，公眾需要減少外出，但減少外出不代表呆在家里不動。適宜的居家鍛煉，有助于控制體重維持和增強心血管功能，改善呼吸系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能，增強免疫力，減少慢性病的風險。因此，無論是暫時隔離人群，還是普通市民，都應該適當運動。

“居家鍛煉應遵循循序漸進原則，量力而行。對不同人群應區(qū)別對待，因性別年齡個體體質(zhì)等因素的不同，在鍛煉內(nèi)容的選擇，鍛煉量的安排上都要遵循因人而異的原則，這樣有利于運動的有效性。并且可減少運動損傷的發(fā)生。”張培珍指出，像步行、彈力帶、啞鈴、呼啦圈、健身操、瑜伽等運動項目都適合在家鍛煉，有條件的也可以嘗試進行健身車、跑步機等運動。但要注意運動前熱身，鍛煉后放松恢復等細節(jié)，切忌追求強度過大的鍛煉。

“身心健康是檢驗一個人價值的關鍵指標，要讓鍛煉成為生活的一部分，通過鍛煉增強自身的免疫力，這也是抵抗疾病的原動力?！敝貞c市教學科學研究院體育教研員屈明表示，應把對健康理念的抽象認識變成一種發(fā)自內(nèi)心的強烈需求，在全民健身工作和疫情抗擊中發(fā)揮作用。

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