在這個特殊時期

鍛煉身體增強抵抗力十分重要

即使在家里

依然有許多健身方法

今天

小疆精選了兩位小伙伴的居家運動視頻

和大家分享

一起來看看吧~

在家花樣輪滑有點帥

（視頻來源：石榴云/新疆日報）

8月12日，烏魯木齊市新夢想輪滑俱樂部教練朱強，在微信朋友圈分享了一條居家健身滑輪滑的視頻。他希望大家能保持積極樂觀的心態(tài)，宅家的日子也要熱愛生活。

居家練瑜伽 線上有良師

（視頻來源：石榴云/新疆日報）

許春燕是新疆某健康管理公司創(chuàng)始人。從8月10日上午開始，許春燕和團隊開始每天早、中、晚3次，在視頻號和抖音等平臺開設瑜伽、舞蹈等線上直播公益課，與眾多瑜伽、舞蹈愛好者們一同分享瑜伽練習理念、感受瑜伽文化，舒緩心情。

沒法出門？沒有器械？沒關(guān)系

收好這份居家運動指南

帶你開啟“運動達人”模式

趕緊get起來吧！

居家運動

01健身操

“腰間的贅肉咔咔掉，人魚線馬甲線我想要！”說到健身操相信大家都能想到劉畊宏男孩女孩最愛的《本草綱目》。

健身操是很好的室內(nèi)運動方式，也是音樂舞蹈與體育健身動作的有機結(jié)合。風格多樣、形式不限的健身操，短則幾分鐘，長則可達一小時以上。規(guī)律地進行健身操運動，不僅可以強健體魄，塑造體態(tài)，還可有效地緩解壓力，娛樂身心。不過跳操的時候動作不宜太猛，伴奏聲音也要小些，千萬不要打擾到鄰居哦！

劉畊宏抖音直播時間

周二、周三、周四、周日 19:30—21:00

周六9:00-10:30

周五、周一是休息日

快一起來做“劉畊宏男孩女孩”吧！

02呼啦圈

轉(zhuǎn)呼啦圈是一種簡單而有效的全身性運動，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈可以使腰腹、臀腿肌肉得到鍛煉。呼啦圈運動趣味性強，形式活潑生動，能夠培養(yǎng)練習者的靈敏性和身體協(xié)調(diào)性。

對于不會轉(zhuǎn)呼啦圈的朋友，以下技巧，可以幫助您學會轉(zhuǎn)呼啦圈：

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，用力收緊肩胛骨。

2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。

3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

03跳繩

居家跳繩，建議家住一樓的居民做，不會影響鄰居休息。它是一項有效的全身運動，運動強度相當于慢跑。跳繩屬于有氧運動，對心臟功能有良好的促進作用，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管保持健康。跳繩還可以快速燃燒卡路里，消除體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得更加有彈性。

居家跳繩指南：

1、身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3米左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發(fā)力搖繩，在體側(cè)做畫圓動作。

2、繩子的轉(zhuǎn)動應勻速有節(jié)奏，腳尖點地動作盡可能輕盈帶有彈性。

3、兩肩放松，腰腹部收緊，當躍起時，身體成自然彎曲姿勢。

注意事項：選擇合適的跳繩，盡量避免選擇過重的跳繩，過重的跳繩會增加小臂、肘關(guān)節(jié)在運動中的負荷和壓力。

04太極拳

經(jīng)常打太極拳有益于身心健康。不僅可以緩解緊張情緒，陶冶性情，抑制浮躁，使人平心靜氣，還可提高平衡能力，改善呼吸機能，預防與改善心腦血管疾病，促進消化和新陳代謝，對睡眠也有一定的促進作用。在家跟著下面的視頻練起來！

05瑜伽

瑜伽能調(diào)節(jié)全身系統(tǒng)、改善血液循環(huán)、促進內(nèi)分泌平衡、減壓養(yǎng)心、釋放身心，達到修心養(yǎng)性的目的。瑜伽還能提高免疫力、集中注意力、增加活力。

居家瑜伽指南：

1、吸氣、提臀、伸直雙腿雙腳分開約肩寬，腳掌著地，背部保持平直。

2、通過脊椎和臀部拉伸背部，努力向下伸展，由手部至肩部拉緊肌肉，收緊肩胛骨。

針對不同人群

應選擇不同運動形式

以下這些運動請一定在不擾鄰的情況下進行，掌握好伴奏聲量、動作力度等。

1、兒童：以靈敏、柔和、協(xié)調(diào)平衡練習為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、鉆山洞、爬行等。

2、青少年：可加入速度、小力量、心肺練習，如振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳等。每個動作進行20-30秒，依據(jù)身體素質(zhì)，進行2-4組。

3、身體素質(zhì)較好和有良好體育鍛煉習慣的成年人：可以進行高強度間歇訓練，能提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時還能在短時間內(nèi)達到良好鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習10-15次，進行2-4組。

4、老年人及缺乏體育鍛煉的成人：建議以功能練習和柔韌平衡素質(zhì)提升練習為主，針對肩頸腰背這些關(guān)鍵部位的肌肉進行拉伸和轉(zhuǎn)體練習。每組拉伸時間持續(xù)大概20-30秒，進行2-4組。

注意事項

運動小貼士

1.進餐后不宜運動

2.運動后不宜暴飲

3.選擇有寬敞空間的房間進行

4.選擇舒適的衣服

5.運動前做好熱身

怎么樣？

想不想試試？

那就趕緊動起來吧！

來源：綜合石榴云/新疆日報

編輯：馬欣雨

聲明：除原創(chuàng)內(nèi)容特別說明外，推送稿件文字及圖片和音視頻均來源于網(wǎng)絡及各大主流媒體。版權(quán)歸原作者所有，如認為內(nèi)容侵權(quán)，請在文章下方留言聯(lián)系我們刪除。

原標題：《居家也要動起來，這份居家運動指南請收好！》

閱讀原文

相關(guān)知識

動起來！居家運動指南，讓你在家也能保持健康
運動并不等于健康，這份科學運動指南，請你收好
宅家親子互動丨這份“親子運動套餐”請收好~
請轉(zhuǎn)發(fā)這份《新冠肺炎出院患者運動康復指南》給需要的人
孕婦日常家居安全指南.docx
立秋之后如何養(yǎng)生？這份指南請收好
快收下這份家庭運動指南，別讓健身變傷身
怎樣吃更健康？這份適合國人體質(zhì)的膳食指南請收好！
如何打造綠色健康的家居？這份環(huán)保選材指南要謹記！
移動改變未來 智能家居無障礙設計標準

網(wǎng)址: 居家也要動起來，這份居家運動指南請收好！ http://www.u1s5d6.cn/zhidaoview7381.html