編者按：為了配合防疫，近期有部分市民居家隔離。很多市民常常會有這樣的疑惑，就是不在健身房鍛煉，那就沒有什么地方可以進行鍛煉了。

那么，我們應(yīng)該如何在家中進行科學(xué)有效的運動健身呢？

其實如果你想要鍛煉，不管是在什么地方，都可以進行有效的鍛煉，尤其是在家中。不要為了場地而感到困惑，在家中同樣可以進行高效燃脂的運動。

今天小編就向大家推薦3組高效燃脂的居家運動，即使沒有復(fù)雜的器械，在家一樣可以進行有氧運動和力量訓(xùn)練！但別忘了做好預(yù)防措施，比如鍛練前進行熱身運動，鍛練后進行暖和運動，否則身體可能會受傷噢。

01

居家運動時的注意事項

在鍛煉的時候我們要注意以下幾點，要選擇一個空曠的角落進行鍛煉，如果周圍有桌腳以及尖銳的物品的話，可能會使我們運動的環(huán)境處在一個危險的狀態(tài)。

同時，我們還要做一些動靜比較小的運動，如果動靜大的話，可能會打擾到別人。

02

如何塑造好身材

（一）鍛煉期間，合理規(guī)劃飲食情況

想要塑造一個好的身材，要為自己合理規(guī)劃好飲食的情況，因為在平時我們身體出現(xiàn)肥胖也是因為飲食造成的。

要戒掉平時喜歡吃的油膩的食物，改成以清淡食物為主，多吃蔬菜和水果以及粗糧，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，從而使身體內(nèi)的垃圾有效的排出，并促進新陳代謝。

（二）鍛煉期間，把握好運動負荷

在鍛煉期間把握好運動的負荷是很有必要的。又因為有的人為了使運動的效果能夠快速的顯現(xiàn)，會使自己的運動量比較的大，這樣的話可能會損害到我們的身體。所以我們要根據(jù)自己的身體狀況，選擇一個適合自己的運動量，從而進行有效的運動。

（三）堅持做3組高效燃脂的居家運動

1、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥抬腿這項運動可以高效的燃燒我們腿部的脂肪，長期鍛煉下來可以幫助我們緊致腿部，塑造纖細的腿型，可以每天進行三組，每次15~20次即可。

2、仰臥兩頭起

仰臥兩頭起這項運動需要我們上肢和下肢配合好，從而進行有效的鍛煉。它可以幫助我們?nèi)紵共恐?，從而塑造好的形體，可以每天進行三組，每次10~15次即可。

3、臀 橋

臀橋這項運動比較的簡單，而且動靜也比較的小，要在運動的時候配合好自己的呼吸，使臀部抬離瑜伽墊，上身要保持在一條直線上，可以每天進行三組，每次10~15次即可。

結(jié) 語：

如果你不知道在家中該怎樣進行鍛煉的時候，可以嘗試做上面介紹到的這三種運動，它不僅能夠高效的燃燒你身上的脂肪，同時它的動靜還比較小，很適合在家中進行鍛煉。

如果你想要塑造好的身材，不妨試一試。

來源: 網(wǎng)易-私人減脂小管家

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