夏季，許多人想減肥減脂，塑造更健康的身體曲線。夏季高溫，熱會使身體出汗，出汗是身體降溫的一種方式，人體會加快新陳代謝，吃進去的食物也會更容易被消耗掉，從而使身體卡路里加速燃燒。在夏天，人體毛孔處于緊致狀態(tài)，體重較大的人減肥后皮膚會有些松弛，在夏天減肥成功會讓皮膚很快收緊，還能夠讓自身最深層次的脂肪充分燃燒。

四川省社會體育指導中心推薦高效燃脂方法，通過自重循環(huán)訓練，讓大家在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式訓練，快速提高心率并且燃燒更多熱量。我們可以隨時隨地通過直拳出擊、前爬俯臥撐、原地小碎步跑、深蹲接提踵、仰臥交替蹬車、側向弓箭步、波比跳、坐姿轉體等高效燃脂動作進行組合鍛煉，每次5至6個動作，每個動作做10至20次，初學者1至2個循環(huán)；有經(jīng)驗者可以做到2至4個循環(huán)，每個動作持續(xù)30秒時間，動作間隔休息15秒。可根據(jù)自己年齡，身體狀況對動作進行合理進階退階，次數(shù)循序漸進。

這種高強度鍛煉會使身體對氧氣的需求增加，制造缺氧狀態(tài)，導致身體在恢復期間需要更多氧氣，運動后過量耗氧。這也就是為什么相對于普通有氧訓練和穩(wěn)定狀態(tài)鍛煉，高強度鍛煉將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里。加速代謝將高強度與間歇性相結合可以導致運動后過量耗氧，加速代謝速率。在做完一整套鍛煉后代謝率可以在48小時內(nèi)獲得提升，停止訓練后，也依然在燃燒脂肪。

夏季運動要注意適時、適量、適地。專家提醒，夏季運動室內(nèi)室外都可，如果在戶外運動的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這時候陽光不太強烈，可以避免強紫外線對皮膚和身體造成損害，應盡量避免上午10時后到下午4時前進行戶外活動。另外，夏天因天氣炎熱，不能追求出大汗，如果運動量過大，流失大量汗液會使機體缺水嚴重，血容量減少，電解質失去平衡而導致中暑。而且人體有一定的承受度，如果超過這個度，就會出現(xiàn)體力透支，對身體不利。如果運動后睡一覺起來，仍會疲憊不堪，則應注意減輕運動強度。所以夏天運動要適量，一般以20至40分鐘為宜，運動時可以有一兩次的休息，每次1分鐘左右。避免過量出汗，運動時和運動后要及時補充水分。如果在空調房運動千萬不要對著空調風吹，謹防感冒。

來源：中國體育報

供稿：辦公室返回搜狐，查看更多

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