老人夏季鍛煉注意5個(gè)不宜

　　不宜“遲”

　　俗話(huà)說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽；尤其是太陽(yáng)出來(lái)前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，驕陽(yáng)似火，容易引起中暑或其他意外。

　　不宜“空”

　　夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大；因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯等，不僅可以補(bǔ)充水分，還有利于清熱解暑。

　　不宜“露”

　　鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹(shù)的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬(wàn)不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體；否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

　　不宜“激”

　　老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不可逞強(qiáng)，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明，激烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　不宜“急”

　　即不要做無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

　　老人進(jìn)行什么鍛煉最好

　　一是平衡性鍛煉

　　平衡性鍛煉的重點(diǎn)是對(duì)腿部肌肉進(jìn)行塑造，對(duì)于老年人保持生活的獨(dú)立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用。建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖，向前行走20步，每天練習(xí)3次，每周練習(xí)三天。

　　二是力量訓(xùn)練

　　過(guò)了40歲之后，人們的肌肉力量每年會(huì)喪失1%；60歲后，肌肉力量每年會(huì)喪失1.5%。為防止肌肉萎縮，建議老年人使用重量較輕的物體（2.5公斤重的啞鈴）做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次，每周鍛煉2~3天。

　　三是柔韌性鍛煉

　　無(wú)論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性，每周進(jìn)行2~3次。

　　最后是有氧鍛煉

　　讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。建議，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉，每次20~30分鐘。一些家務(wù)活動(dòng)（修剪草坪、打掃房間和園藝勞動(dòng)）也可以當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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