老人運(yùn)動(dòng)過(guò)后有4個(gè)不宜

　?、俨灰肆⒓次鼰煟@會(huì)因吸氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等癥狀。

　?、诓灰笋R上洗澡，尤其是用熱水洗澡，以防血液大量滯留在四肢與肌肉，而形成大腦與心臟的相對(duì)供血不足。

　?、鄄灰肆⒓闯燥?，以防腸胃一時(shí)不能適應(yīng)，而導(dǎo)致胃腸痙攣或消化不良等；同時(shí)運(yùn)動(dòng)后，進(jìn)入消化道的血液較少，而胃腸道的神經(jīng)也處于抑制狀態(tài)。進(jìn)食會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)。

　　④不宜立即蹲坐休息，蹲下或低坐，會(huì)使下肢血液回流不暢，影響血液循環(huán)，加深肌肉疲勞。

　　老人適合哪些運(yùn)動(dòng)

　　廣場(chǎng)舞

　　廣場(chǎng)舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂(lè)，身體舞起來(lái)，全身都動(dòng)起來(lái)，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓一場(chǎng)，是運(yùn)動(dòng)后的暢快。廣場(chǎng)舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛(ài)音樂(lè)，重展生活熱情。

　　做體操

　　做體操也是全身能得到鍛煉的項(xiàng)目。舒展四肢，讓身體每根神經(jīng)都得到放松，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

　　打太極

　　太極是斯文的運(yùn)動(dòng)，很適合用一句“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”來(lái)形容。太極可以幫助老人們協(xié)調(diào)平衡能力，對(duì)身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項(xiàng)愛(ài)好，不僅僅只是運(yùn)動(dòng)。

　　倒退走路

　　別小瞧了倒退哦，人倒退的時(shí)候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對(duì)于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

　　散步

　　對(duì)于身體條件稍差的老人來(lái)說(shuō)，劇烈點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)有可能無(wú)法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時(shí)候前后甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放松下來(lái)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的的。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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