春季老人養(yǎng)生五不宜

　　1、不宜露

　　戶外晨練要選擇避風(fēng)向陽(yáng)的地方。如感到太熱出汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可小些，速度減慢些或休息一會(huì)兒，不可馬上脫衣衫，以防寒氣入侵而致病。

　　2、不宜早

　　初春的早晨氣溫低，霧氣重，如過(guò)早外出晨練，容易傷風(fēng)感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉為宜。

　　3、不宜空

　　老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，且經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨練前可喝些熱飲料，如牛奶、豆?jié){，以補(bǔ)充水分，增加熱量。

　　4、不宜久

　　老年人體質(zhì)弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，持續(xù)時(shí)間不能太久。

　　5、不宜急

　　老年人因肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協(xié)調(diào)，故晨練前應(yīng)先做些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。

　　春季適合老人做的運(yùn)動(dòng)

　　1、自行車：如果你想欣賞秋季的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。

　　2、扔飛盤：游戲過(guò)程中需要跑動(dòng)，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。

　　3、快步走：在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞秋景，何樂(lè)而不為呢?快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

　　4、打籃球：喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。

　　5、慢跑：如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。秋季清爽宜人，正是慢跑的好時(shí)節(jié)。

　　6、劃船：初看是一種休閑活動(dòng)，但劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。臀大肌、股四頭肌在上下山的過(guò)程中都能得到鍛煉。

（責(zé)任編輯：劉麗君）

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