已經(jīng)春季了，正是乍暖還寒的時(shí)候，如果保養(yǎng)不到位，特別容易著涼感冒，讓自己疾病纏身。尤其是老年人，身體機(jī)能已經(jīng)退化，抵抗力和免疫力都下降了，更容易被感冒等疾病盯上。所以說(shuō)，老年人要了解一些保養(yǎng)的方法，確保自己身體不生病。那么老人春季該怎么保養(yǎng)呢?以下介紹幾個(gè)春季養(yǎng)生大招，老年人要了解一下。

　　老人春季該怎么保養(yǎng)

　　1、防寒保暖

　　春季氣候變化大，忽冷忽熱，加上老年人比較怕冷，所以說(shuō)，日常要注意防寒保暖。比如說(shuō)穿著不能過(guò)于單薄，雙腳、頭部、腰背等，一定要做好保暖措施，因?yàn)檫@些部位最容易被寒氣盯上。建議老年人不能過(guò)早換上春裝，不利于防寒保暖。

　　老年人穿衣要選擇寬松、柔軟、輕便的衣服，而且要記得穿厚外套，冷的時(shí)候可以防寒保暖，熱的時(shí)候?qū)⑼馓酌撓聛?lái)就可以了。所以說(shuō)，要根據(jù)自己的身體狀況、氣候的變化，及時(shí)地增減衣服。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)

　　春季氣候干燥，人體很容易上火。加上春季肝火旺盛，老年人不及時(shí)祛火的話，很容易因?yàn)楦位鹕仙鴮?dǎo)致肺陰虛，增加結(jié)核病菌侵入身體的概率。

　　建議春季的時(shí)候，可以用雪梨、馬蹄等削皮燉湯食用，有助清熱降火。還要多吃新鮮的蔬菜，比如說(shuō)芥菜、馬蘭菜等春季應(yīng)季的蔬菜，為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為身體補(bǔ)充能量。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　老年人免疫力和抗病能力比較差，建議在有陽(yáng)光的日子，要出門鍛煉身體。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鍛煉能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，讓免疫力得以提高。而且在陽(yáng)光下鍛煉，紫外線照射在皮膚上，能夠殺死皮膚上的病毒、細(xì)菌，起到非常好的防病效果。

　　建議早上太陽(yáng)升起之后，到公園等綠化植物多的地方打打太極拳、做做伸展操或者說(shuō)散步、慢跑。經(jīng)過(guò)光合作用，植物會(huì)釋放大量的氧氣，所以綠化多的地方，空氣比較清新。老年人在此鍛煉，能夠盡情地呼吸新鮮空氣，將肺臟內(nèi)的濁氣排出來(lái)，有助提高心肺功能。

　　4、不能久臥

　　春季到了很容易讓人犯困，建議老年人不能一直睡懶覺(jué)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間躺在床上，會(huì)影響代謝能力，影響氣血運(yùn)行，會(huì)導(dǎo)致身體越來(lái)越虛弱。所以說(shuō)，老年人不能睡太多，每天有七八個(gè)小時(shí)的睡眠就足夠了，睡眠多了反而會(huì)越睡越累。

　　老年人春季進(jìn)食要注意什么

　　1、注意食量

　　進(jìn)入老年之后，身體功能下降，腸胃功能消化和吸收都會(huì)變?nèi)?，而且身體需要的能量也會(huì)減少。若是平日里吃太多的話，會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腹脹、腹痛等不適。

　　一旦營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的話，還會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加高血壓、糖尿病等發(fā)病率。所以說(shuō)，建議老年人適量不過(guò)多，每餐吃個(gè)七八飽就足夠了。

　　2、注意要吃熱食

　　老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，雖然說(shuō)進(jìn)入春季氣溫回升了一些，但是早晚的氣溫還是比較低的。為了防寒保暖，要堅(jiān)持吃熱食，不能吃冷食。如果吃冷食的話，很容易刺激腸胃，影響食物消化和吸收，不利于老年人身體吸收養(yǎng)分。

　　所以說(shuō)，老年人一日三餐吃飯要按時(shí)吃，不能經(jīng)常拖延吃飯時(shí)間，熱粥熱湯應(yīng)該多吃一些，比較軟爛，腸胃更好吸收。

（責(zé)任編輯：黃毅偉）

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