研究證明：適當?shù)捏w育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預(yù)防疾病，延緩衰老，提高對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預(yù)期的效果，還有可能影響身體健康。有慢性病的老年人，運動時要特別小心。

　　患有慢性病的老人運動要小心

　　1、心肺疾病老人

　　可進行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。運動過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應(yīng)立即停止運動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

　　2、高血壓老人

　　確保血壓控制好后進行運動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應(yīng)選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。

　　3、糖尿病老人

　　應(yīng)避免運動強度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋里應(yīng)攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。同時這類老人應(yīng)當穿著寬松、舒適的鞋襪，運動時做好足部護理。

　　4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人

　　應(yīng)避免過度伸展，日常生活活動及運動過程中應(yīng)注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負重，當出現(xiàn)頸腰勞累，手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應(yīng)立即休息，若休息之后仍無法緩解，當及時就醫(yī)。

　　5、退行性骨關(guān)節(jié)炎的老人

　　患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在，這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓(xùn)練及負重有氧訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運動。避免做一些有損關(guān)節(jié)的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預(yù)防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能起到治療疾病作用。

　　不適宜老人的運動

　　老年人不宜選擇的運動項目是速度型的運動、對抗性強的運動、負重的運動、轉(zhuǎn)變體位過多的運動等。

　　1、速度型運動

　　速度型的運動指的是快速的跑跳等等，如跑步、跳繩等等。長時間的在硬地上面跑步和快走，對于膝關(guān)節(jié)的損傷是非常大的。

　　爬山對于老年人并不是一項可取的運動，它對于我們膝關(guān)節(jié)的髕股關(guān)節(jié)非常的不利。老年人大腿的肌肉力量明顯的下降，對于髕骨的控制就差，在上下山或樓梯的時候，髕股關(guān)節(jié)的磨損非常嚴重。

　　2、對抗性強的運動

　　對抗性強的運動指的是各種籃球、足球等運動，非常激烈，經(jīng)常會有撞擊和摔倒，對于老年人來說非常容易受到各種傷害。

　　3、負重的運動

　　舉重、拔河等屬于負重運動，對于老年人的脊柱和關(guān)節(jié)都會有損傷，而且在憋氣的情況下還會出現(xiàn)心腦血管的問題。

　　4、轉(zhuǎn)變體位過多的運動

　　轉(zhuǎn)變體位的運動會有很多，比如跳舞、踢毽等等，這類運動造成膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病人，因為老年人的半月板明顯的脆化和退變，易受損傷。一旦受損可能就只有通過手術(shù)的方式來解決。

　　老人鍛煉之“四要”

　　1、要因人而異、量力而行。根據(jù)自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

　　2、要循序漸進、逐步提高。不能急于求成，要逐步增加運動量。

　　3、要持之以恒、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

　　4、要注意安全。運動前要做好準備工作，還應(yīng)注意周圍的環(huán)境安全，以免身體受到傷害。

（責任編輯：蘇嬌蓉）

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