老人夏季鍛煉五不宜

　　不宜“遲”

　　俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽(yáng)出來(lái)前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體為佳。應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時(shí)暑熱濕盛，驕陽(yáng)似火，容易引起中暑或其他意外。

　　不宜“空”

　　夏季天氣炎熱，鍛煉時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，因此要及時(shí)補(bǔ)充足量的水分和鹽分，以保持機(jī)體水分和電解質(zhì)平衡。鍛煉前，最好適量喝些淡鹽開(kāi)水或綠豆湯等。

　　不宜“露”

　　鍛煉的地點(diǎn)應(yīng)選擇在有樹(shù)的陰涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬(wàn)不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體，否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

　　不宜“激”

　　老年人對(duì)高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜，不宜激烈和持久。一般宜做些舒緩的活動(dòng)，如散步、打太極拳、做廣播操等。實(shí)踐證明，劇烈的運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗大量的體力、精力，而且極易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　不宜“急”

　　即不要做無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)先活動(dòng)一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，以提高運(yùn)動(dòng)的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

　　中老年人最適合的運(yùn)動(dòng)是什么?

　　對(duì)于中老年人而言，一般最推薦的運(yùn)動(dòng)方式是快步走。這種快走不僅僅是下肢運(yùn)動(dòng)，還要求增加上肢的動(dòng)作，也就是上臂要擺動(dòng)起來(lái)，從而使全身都得到運(yùn)動(dòng)。

　　但因有嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、骨質(zhì)疏松等疾病，導(dǎo)致無(wú)法進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)的中老年人，打太極拳就是適合他的運(yùn)動(dòng)方式。

　　散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項(xiàng)很適合老年人鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。然而，如果跑的方法不當(dāng)，也可能會(huì)有意外危險(xiǎn).適合老年人的球類(lèi)運(yùn)動(dòng) 健身球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺(tái)球、門(mén)球等運(yùn)動(dòng)量不是太大的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，比較適合老年人參與。

　　這些健身方法的基本特點(diǎn)應(yīng)是：簡(jiǎn)便易學(xué)、運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、不過(guò)分劇烈、不過(guò)分彎腰低頭、有保健作用。對(duì)老年人機(jī)體無(wú)害。

（責(zé)任編輯：林小萍）

相關(guān)知識(shí)

老年人夏季運(yùn)鍛煉要注意什么
老人夏季如何鍛煉 注意5個(gè)不宜
老年人怎么鍛煉才有效
中醫(yī)提醒：夏季保健要注意防中風(fēng)
倒著走也能養(yǎng)生 倒著走要注意什么
夏季養(yǎng)陽(yáng)要注意什么 下面三點(diǎn)多注意
老人晨練小心濃霧 盤(pán)點(diǎn)最佳鍛煉時(shí)間
男性秋季如何養(yǎng)生 要注意什么
夏季養(yǎng)生要注意哪些
老年人怎么安然度過(guò)酷夏

網(wǎng)址: 老年人夏季運(yùn)鍛煉要注意什么 http://www.u1s5d6.cn/newsview10241.html