老年人鍛煉應(yīng)以緩慢輕為重。下面來(lái)舉幾個(gè)例子說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。

　　早晨的公園，隨處可以見(jiàn)老年人在鍛煉的情景，有的動(dòng)作幅度之大，讓很多年輕人都汗顏，馬步一蹲就能半個(gè)小時(shí)，看上去讓人咋舌，但是這卻是個(gè)鍛煉誤區(qū)，屈膝的時(shí)候人的膝關(guān)節(jié)緊張，磨損厲害，容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。尤其是老人在座的時(shí)候更是會(huì)出現(xiàn)多種問(wèn)題。

　　另外，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)“強(qiáng)勁”，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂(lè)的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形，萬(wàn)一身體重心失去了，摔倒是很危險(xiǎn)的。拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時(shí)候如果外力給的比較大，就很容易受傷。

　　對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng)，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺(jué)得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題。

　　還需要給老年人的另一個(gè)提醒是，平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因?yàn)橛械睦先瞬辉敢獬鲩T(mén)，一看電視就是四五個(gè)小時(shí)，這不論對(duì)內(nèi)臟器官還是對(duì)身體的素質(zhì)都沒(méi)有好處。

　　總之，老年人鍛煉對(duì)身體確實(shí)很有益，但是鍛煉的時(shí)候一定要量力而行，不要盲目追求那些高難度動(dòng)作的動(dòng)作，一切應(yīng)以緩慢輕為運(yùn)動(dòng)原則。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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