由于老年人的平衡能力不及年輕時(shí)期，為了防止跌跤，專家教您一套鍛煉平衡的操法：

　　一、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。

　　二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。

　　三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。

　　四、正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

相關(guān)知識(shí)

老年人怎么鍛煉預(yù)防摔跤
老年人怎么鍛煉才有效
老年人怎么通過(guò)鍛煉預(yù)防疾病
冬季骨折高發(fā) 老年如何預(yù)防骨折
老年人怎么預(yù)防消化不良
老年人夏季運(yùn)鍛煉要注意什么
老年人如何預(yù)防關(guān)節(jié)炎
散步能養(yǎng)生 但老年人晚上散步別貪多
怎么預(yù)防老年人耳聾
老年人如何預(yù)防消化不良

網(wǎng)址: 老年人怎么鍛煉預(yù)防摔跤 http://www.u1s5d6.cn/newsview4429.html