原標(biāo)題：夏季最燃脂瘦身法 掌握5個(gè)要點(diǎn)游泳減肥最有效

　　夏天氣溫高就想游泳減肥，但身邊朋友都說(shuō)游泳減肥效果差，游完吃得更多還容易變胖。但是看資料說(shuō)游泳的消耗其實(shí)非常大，那么怎么游才能讓自己變瘦呢？

　　游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：

　　1、分時(shí)間段練習(xí)

　　游泳需要分時(shí)間段的練習(xí)，像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

　　2、游泳時(shí)全力以赴

　　游泳時(shí)千萬(wàn)別想其他的事情，心率保持在80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

　　3、休息時(shí)間最小化

　　你在游泳過(guò)程中的休息時(shí)間要減少一半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。

　　4、使用踢腿板

　　想要減肥效果更佳的話，在游泳過(guò)程中要利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　5、快速短距離游

　　很多在游泳過(guò)程中都會(huì)犯同一個(gè)錯(cuò)誤，那就是在游泳時(shí)慢悠悠的，其實(shí)這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊危瑑啥温卧俳觾啥慰煊蔚?。

　　3招讓游泳的減肥效果翻倍：

　　1.保持充足運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒(méi)有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

　　2.速度快慢結(jié)合

　　游泳時(shí)慢悠悠對(duì)減肥并無(wú)太多效果，而全程快速游，強(qiáng)度過(guò)大，很容易造成體力不支，甚至威脅到健康。要想瘦得快，游泳時(shí)，可以快速游泳與慢速游泳穿插進(jìn)行，這樣可以提高燃脂的效果，也不會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　3.游泳后飲食要節(jié)制

　　人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡(jiǎn)單地講，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)措施。所以，游泳之后人們常能吃得好睡得香，消耗熱量又補(bǔ)回來(lái)了，甚至比消耗的還多。因此，不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過(guò)原來(lái)水平。這便是很多人運(yùn)動(dòng)減肥失敗的重要原因。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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