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營養(yǎng)減肥三餐食譜

營養(yǎng)減肥三餐食譜指南

如今，越來越多女性投身減肥事業(yè)，而減肥期間一日三餐的安排至關(guān)重要，既不能讓卡路里超標(biāo)，也不能因絕食導(dǎo)致營養(yǎng)不良影響身體健康。合理的飲食安排對瘦身成功起著關(guān)鍵作用。以下是詳細(xì)的營養(yǎng)減肥三餐食譜。

營養(yǎng)減肥三餐食譜

早餐減肥食譜

水煮蛋一個(gè)，一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果（除香蕉等高糖水果）。一個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。饅頭一個(gè)，芹菜瘦肉粥一份。

這些早餐食譜基本能滿足一上午的熱量需求。早餐要吃飽，但需避免高脂肪攝入，比如選擇脫脂牛奶，面包不能高糖，否則減肥努力會白費(fèi)。

午餐減肥食譜

兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(gè)（如蘋果、香蕉、橙等）

午餐很重要，既要補(bǔ)充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準(zhǔn)備。減肥期間這一餐可稍含高脂肪，但不可多吃。

晚餐減肥食譜

兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。水煮地瓜一個(gè)、一片全麥面包、一杯水果汁。一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

晚餐要避免高脂肪，因?yàn)橹疽自谝归g堆積，所以晚餐應(yīng)以清淡為主。

最適合減肥的食譜

芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中纖維含量最多的食物之一，能助消化、排毒素，還可抑制腸內(nèi)致癌物質(zhì)產(chǎn)生。常吃芹菜不僅有助于減肥，還能預(yù)防結(jié)腸癌。瘦肉粥含有所需蛋白質(zhì)，與芹菜搭配對減肥十分有利。

清炒蔬菜

蔬菜可促進(jìn)消化和排毒，減肥期間要杜絕油膩、拒絕高脂肪，清炒蔬菜必不可少?？蛇x擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿卜等。

總之，減肥不能依靠節(jié)食，盲目節(jié)食會危害健康。女性朋友需通過合理飲食減肥，控制熱量攝入，盡量以低卡飲食為主。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 水果減肥有什么壞處艾灸減肥什么時(shí)間最好節(jié)食減肥一個(gè)月能瘦多少斤珍瘦啦減肥產(chǎn)品怎么樣埋線減肥有效嗎艾灸減肥灸哪里排毒 相關(guān)百科 早上跑步能減肥嗎每天跑步多久能減肥節(jié)食減肥產(chǎn)后能吃減肥藥嗎脫脂牛奶減肥嗎減肥果汁食譜檸檬減肥法蘋果減肥法火龍果減肥 編輯推薦 1

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