達(dá)人減肥小妙招 早午晚減肥餐單讓你一周見(jiàn)效

一味的瘦不等于好的身材，要有曲線才行，下面帶來(lái)達(dá)人分享的減肥方法小妙招，制定適合自己的減肥計(jì)劃，才能售出好身材，帶來(lái)一日三餐減肥食譜，一起來(lái)看看吧！

一日三餐安排

清晨起床：一杯溫水300ml

8：30前早餐：選擇脫脂牛奶、麥片、全麥面包、雞蛋白、番茄、蘋(píng)果、橙子、獼猴桃

10：00加餐：可選擇番茄、蘋(píng)果、橙子、獼猴桃、火龍果、藍(lán)莓、樹(shù)莓、堅(jiān)果

12：00午飯：蔬菜任意，雞肉、牛肉、米飯適量。有條件最好過(guò)水煮，無(wú)油少鹽，無(wú)條件的話盡量少油。

15：00加餐：選擇脫脂酸奶、堅(jiān)果、番茄、蘋(píng)果、獼猴桃、藍(lán)莓、樹(shù)莓、火龍果、黃瓜。

18：00晚餐：蔬菜任意，雞肉、牛肉量比中午減半。

20：00加餐：選擇低脂牛奶、蛋白。

減肥時(shí)期注意：

1、在減肥期間盡量少攝入油脂，最好選擇魚(yú)油和橄欖油，減少外出就餐的次數(shù)。

2、不喝碳酸飲料，每天堅(jiān)持喝8杯水，零食也要戒掉。

3、要少量多餐，午餐吃七分飽，晚餐吃半飽即可，要多咀嚼食物，不能快速的吃飯。

4、多站少做，能走就要站著，養(yǎng)成挺胸收腹的習(xí)慣。

5、每天做適量的運(yùn)動(dòng)，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早上8點(diǎn)-11點(diǎn)，下午2點(diǎn)-5點(diǎn)，上班族白天沒(méi)時(shí)間也沒(méi)關(guān)系，晚上運(yùn)動(dòng)能夠幫助快速消化。

（責(zé)任編輯：梁綺賢 ）

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