青島育兒網(wǎng)為大家解答有效減肥瘦身小妙招,十個(gè)健康減肥方法小妙招?讓你輕松變身瘦美人?問題，這個(gè)問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來(lái)看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語(yǔ)錄：孩子學(xué)習(xí)貴在自覺，持之以恒，跟現(xiàn)實(shí)的條件，環(huán)境關(guān)系不大。家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求要嚴(yán)格，但期望值不要太高，期望越高，可能失望就越大。

The Beginning

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一、每天早上測(cè)量體重

居家瘦的顧客能減得很好的其中一個(gè)原因就是每天測(cè)量體重，它能提醒你昨天是否吃多了，今天是否需要調(diào)整飲食。同樣這個(gè)習(xí)慣對(duì)保持體重一樣重要。我空間湖北的黃阿姨每天測(cè)量體重，到現(xiàn)在為止，保持了三年多還是以前剛減完時(shí)的體重。有人會(huì)覺得麻煩，其實(shí)就像每天早上起床喝杯水那么簡(jiǎn)單，很容易，習(xí)慣了就好。

二、上下樓梯

上下班或回家時(shí)，能走樓梯的????，我們盡量不去坐電梯。上下樓梯也是一項(xiàng)有助于減肥瘦身瘦身的運(yùn)動(dòng)。上下樓梯時(shí)，可以年拉伸大腿后部和臀部的肌肉，能充分有效的燃燒下半身多余脂肪。

三、午餐前嚼口香糖

這一習(xí)慣可以刺激你的下顎神經(jīng)，而這一神經(jīng)與你大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生飽腹感的區(qū)域相關(guān)聯(lián)，所以在餐前嚼一嚼口香糖，可以讓你在享用午餐時(shí)更容易獲得飽腹感，因此不會(huì)吃得過多。

四、吃飯細(xì)嚼慢咽

在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就可以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為，食物進(jìn)入人體后，體內(nèi)的血糖就會(huì)升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí)，大腦食物中樞就會(huì)發(fā)生停止進(jìn)食的信號(hào)。如果一個(gè)人進(jìn)食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)時(shí)，往往是因?yàn)槌粤诉^多的食物。

(＠_＠;)

五、飯后散步

想要減肥瘦身的人，應(yīng)該養(yǎng)成飯后散步的好習(xí)慣。正確的散步方式應(yīng)該挺胸抬頭，上肢應(yīng)隨著步子有節(jié)奏的擺動(dòng)，要走直的路線，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度因人而異。需要注意的是飯后最忌坐著，一般以站立半小時(shí)為宜。最新研究證明：熱量消耗得較快的方法是飯后45分鐘左右，散步20分鐘，時(shí)速在(⊙﹏⊙)4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些，建議????在飯后2-3小時(shí)再按上述方法進(jìn)行同樣運(yùn)動(dòng)，時(shí)間以20分鐘為宜。

六、早晚洗漱時(shí)也能瘦腿

刷牙時(shí)不要一直站著不動(dòng)，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)牙齒也會(huì)越來(lái)越白哦。

七、多喝水

德國(guó)一項(xiàng)新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在一個(gè)特定的時(shí)間內(nèi)喝17盎司水(大約2杯)，你的代謝率將迅速提升30%左右。根據(jù)這個(gè)研究成果，他們估計(jì)，通過每天增加1.5升水的攝入量，一個(gè)人每年可以消耗超過17400卡路里的能量，相當(dāng)于將減少5鎊重量。

八、經(jīng)?？匆幌率澄飿?biāo)簽

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一般的蔬菜水果的能量是50千卡每一百克，如果你看到的食物標(biāo)簽中的能量比水ヽ(??▽?)ノ果蔬菜大出太多，甚至比起肉130大卡左右大出太多，那么吃這個(gè)就相當(dāng)于吃了比肉，甚至是肥肉的能量，那么你就應(yīng)該小心了。

九、把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成放松

鍛煉時(shí)，腦袋里不要只想著還要跑多久才能減掉這些卡路里，嘗試一下一邊聽著音樂一邊運(yùn)動(dòng)吧。鍛煉身體時(shí)，結(jié)合一個(gè)定制的鍛煉配樂會(huì)提升幸福感，讓你覺得鍛煉不再枯燥。

十、上下班時(shí)的瘦身

走著上班是塑身減肥大好時(shí)機(jī)，即省錢又省時(shí)，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運(yùn)動(dòng)。

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THE END

人生的路上，總不會(huì)一帆風(fēng)順，

生活的途中，總不能一蹴而就。

總有風(fēng)雨，總有霜雪，挫折失敗，

總會(huì)不期而遇，艱難險(xiǎn)阻，總會(huì)不約而至。

關(guān)鍵是看你怎么面對(duì)，如何處理，

如果有一個(gè)平常的心態(tài)，淡然于名利，

看淡了金錢，失敗也就并不可怕，挫折也就并不可懼。

人生也就變得溫馨，生活也就安順。

所屬專題:飯后 體重 食物 

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