夏天已至，但身上的肉肉卻還在“依依不舍”？別擔(dān)心，今天就來給大家支支招，教你通過吃對(duì)飯，3個(gè)月輕松甩掉10斤肉！

說到減肥，很多人第一反應(yīng)就是“少吃”，但其實(shí)核心是要制造熱量差，當(dāng)身體“入不敷出”時(shí)，就會(huì)主動(dòng)消耗囤積的脂肪來補(bǔ)差額，體重自然就下來了。

簡(jiǎn)單總結(jié)就是：

每日消耗＞攝入=減重

每日消耗＜攝入=增重

想精準(zhǔn)把控?zé)崃?，食材的重量也得拿捏好。想算得?zhǔn)，家里備個(gè)廚房秤準(zhǔn)沒錯(cuò)，每種食材稱一稱，按食譜來準(zhǔn)備，熱量就不容易超標(biāo)。

要是沒有秤也沒關(guān)系，咱們可以用“拳頭法則”來估算：做熟的蔬菜1拳頭大小，大概相當(dāng)于100克生重；一拳的熟主食約130克；一拳的蛋白質(zhì)食物（像肉、蛋、豆制品）差不多100克。

雖然是粗略估算，但日常減肥用著很方便，新手也能快速上手。