1、減肥食譜教你三種營養(yǎng)減肥餐 早餐是三餐中最重要的一頓，因?yàn)榇竽X在休息 了一晚上消耗了許多糖原，所以早上要及時(shí)補(bǔ)充大 量營養(yǎng)物質(zhì)。美麗志官網(wǎng)為大家推薦三種營養(yǎng)減肥 早餐。 一、果蔬早餐 材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治 簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需 求。 0c63f7e 易博 做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩 片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和 脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。 Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃 汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi) 毒素，增強(qiáng)新陳代謝。 二、牛奶早餐 1.牛奶+蘇打餅干 這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐 0c63f7e 易博 都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素 D 等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率 可高達(dá) 98%，是其他食物無法比擬的。 做法：超市的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分 方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被 殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛 奶，牛奶不要空腹喝。 Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比 較低。 2.水果酸奶 0c63f7e 易博

2、材料：橙子一個(gè)、酸奶 300 毫升 做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯， 倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。 功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合夏季減肥。 3.花生燉牛奶 材料：花生 100 克，銀耳 30 克，牛奶約 1500 毫升。另備冰糖和枸杞適量。 做法： 0c63f7e 易博 將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。 鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、 花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。 功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的 可能會(huì)給你不一樣的感覺。 上述美味又健康的營養(yǎng)早餐大家一定要試試， 每天早上花上幾分鐘來準(zhǔn)備這些早餐，一定可以得 到更大的收獲。這些都是很容易做的，只要你有心 減肥，忙，懶都不是借口，堅(jiān)持才會(huì)減肥成功哦! 三、豆?jié){早餐 0c63f7e 易博 材料：豆?jié){ 豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。 做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)， 前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆 漿機(jī)中，只需要 15 分鐘，一碗熱騰騰 的豆?jié){就好 了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營 養(yǎng)又 美顏。 Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){ 好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳 水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。

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