受訪專家：哈爾濱市第一醫(yī)院普外一科副主任醫(yī)師 徐東升

　　由于疫情影響，很多人宅在家，足不出戶，吃喝增加，不愿動彈，天氣乍暖還寒，戶外鍛煉少，更加容易囤積脂肪。那么如何在疫情期間科學(xué)減重，專家建議做到以下幾點：

　　1、飲食

　　長胖的原因歸根到底是攝入的能量超過消耗的能量，導(dǎo)致多余的能量以脂肪形式儲存。如果您是超重或肥胖狀態(tài)，需要維持能量攝入和消耗的負平衡，疫情期間，首先三餐分配要合理，食物多樣，谷類為主，粗細搭配，多吃蔬菜水果和薯類，每天吃奶類、大豆，在飲食的過程中要細嚼慢咽、避免睡前進食、邊看電視邊吃零食，這樣相對平時，也能減少不少的熱量。如果腎功沒有異常，正常人每日2000-2500毫升的飲水也對減重減脂、維持新陳代謝有較好的幫助！

　　2、鍛煉

　　疫情期間，居家時間多，適度鍛煉也能打造很好的身材！首選在家里多做做家務(wù)，既能減肥，也能夠讓你享受生活的樂趣，更能讓你的家里變得更加整潔干凈。例如仔細拖地，手洗衣物、擦拭桌椅。也可以選擇適合自己的健身操，小啞鈴，彈力繩等運動，堅持半小時左右，有助于促進血液循環(huán)和脂肪燃燒，還可以刺激腸道的蠕動，改善便秘的情況。

　　3、睡眠

　　疫情中居家隔離一些不良的生活方式也會對睡眠產(chǎn)生一定的影響。比如熬夜看電視劇、打游戲，刷視頻導(dǎo)致生物鐘紊亂，進而影響正常的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致睡眠障礙的發(fā)生，也會導(dǎo)致代謝異常。要避免手機的過度使用，早睡早起，不熬夜，適當午休對自身睡眠及保持健康體重有重要意義。

　　4、心情

　　疫情期間的緊張、焦慮、恐慌，難免會有的，但也是一種自我保護機制。不良的情緒，也會導(dǎo)致暴飲暴食的現(xiàn)象產(chǎn)生，導(dǎo)致體重的飆升。不良的情緒需要疏導(dǎo)，例如傾訴、轉(zhuǎn)移注意力。適度關(guān)注疫情，健康飲食，規(guī)律鍛煉，合理分配生活時間，也能有個健康心情和體重。

　　專家簡介

　　徐東升，副主任醫(yī)師，碩士導(dǎo)師，外科學(xué)博士，博士后，哈爾濱市肥胖病醫(yī)療質(zhì)量控制中心主任，哈爾濱市第一醫(yī)院肥胖癥與代謝病多學(xué)科診療中心負責人，黑龍江省醫(yī)師協(xié)會減重代謝外科專業(yè)委員會副主任委員，國際肥胖與代謝外科聯(lián)盟委員（IFSO）。擅長：腹腔鏡下減重代謝手術(shù)、腹腔鏡下胃腸道、肝膽疾病、胃食管反流、疝手術(shù)。

　　哈廣電全媒體新聞中心 段瑛琳

[責任編輯：張魏桔]

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