還記得上周入門級的

以拉伸為主的核心流瑜伽嗎？

練完之后是否感覺身體已經打開？

如果大家已經做好了準備

這次就可以感受瑜伽的力量升級啦

由上海市體育局主辦的

全民健身類節(jié)目《健身時代》

每周在五星體育頻道播出

本期為大家?guī)砗诵牧麒べ?/p>

通過瑜伽的力量升級訓練

堅持鍛煉，成為更好的自己

吸氣，將雙手向上舉過頭頂，十指交扣，反推掌心向上。呼氣時讓骨盆向左，身體往右側彎。

雙手經過胸口，身體往前往下折疊，膝蓋微微彎曲，讓雙手可以更好地落到地板。

指尖點地，打開胸口，背部伸直。

雙手落地，兩腳后退，來到平板支撐的體式并停留，肩膀、手肘、手腕對齊，肩胛骨提高、往上，腹部前側繃緊。

膝蓋落在地板上，肩膀超過手腕，屈肘，吸氣，胸口向前滑動，伸展脊柱，來到蛇式。

呼氣，勾腳指，來到下犬式。膝蓋依次彎曲，幾次之后把腳跟往下踩，臀部往上，抬起右腳向后向上，彎曲右腿的膝蓋，翻開骨盆，膝蓋的內側向天花板。

抬頭眼睛往前看，屈膝踮腳，向前走到雙手中間，微屈膝蓋，打開胸口。

前彎折疊，腹部靠向大腿，臉靠向小腿。

腿向后退，到下犬式。抬起右腿往后往上，屈右膝翻開骨盆，把右腳踩到墊子左邊，胸腔骨盆轉向天花板。

來到幻椅式，在這里強化腿部力量，呼吸前彎，腹部靠向大腿前側。

進入下犬式后，把腳跟往內轉，右腳跨前一步。手指尖點地，打開胸口，吸氣呼氣，雙手舉過頭，來到戰(zhàn)士一式。

雙手在后背十指緊扣，握拳，提高胸口。到謙卑戰(zhàn)士體式，眼睛往后看，身體重心向后。

到下犬式，抬高右腿，往后向上，繃腳背吐氣，膝蓋碰向鼻尖。

雙手平鋪磚塊，右腿往后一個腳掌的距離，重心壓到雙手和右腳，左腿抬高往上。左手放在左髖的外側，把身體的前側轉開向天花板。

指尖點地，打開胸口，前彎折疊，膝蓋彎曲，手臂往上來到幻椅式。蹲低臀部向下，坐向腳跟，手托住膝蓋窩的后側，右腳左腳提高往上，來到船式。

雙手往前延伸，停留在這里，用到腹部前側和大腿前側的力量。

雙手來到臀部的后側，把手肘落在地上，手肘和肩膀對齊，眼睛看向腳尖的方向，右腿延伸，慢慢地去激活下腹。

讓我們的上腹和下腹同時工作，雙腳同時提高往上，兩頭卷起，上腹和下腹同時發(fā)力。

留在上方停留，保持扭轉，轉向右側出左腿，回到中間，轉向左邊出右腿。

讓手肘去找對側的膝蓋，去強化我們的側腹。

本期的核心流瑜伽是力量逐步加大的練習

過程雖然有趣但也辛苦

希望小伙伴們多加堅持

一定能在這個冬天擁有美好曲線

更多精彩內容鎖定每周在五星體育頻道播出的《健身時代》

歡迎大家多多關注哦!

《健身時代》播出時間

精選版：周一至周五 9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：周日14:30

(來源：上海體育)

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