瑜伽減肥并且還能夠改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一，瑜伽減肥懶人的瘦身秘訣！下面知養(yǎng)生網(wǎng)給大家推薦適合懶人的瑜伽瘦身。

瑜伽減肥 懶人的瘦身秘訣！

　　瑜伽減肥：眼鏡蛇式

　　1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。

　　3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。情侶瑜伽也很受歡迎！可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

標(biāo)簽：瑜伽減肥(2)瘦身秘訣(1)

瑜伽減肥 懶人的瘦身秘訣！

　　瑜伽減肥：船式

　　1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

標(biāo)簽：瑜伽減肥(2)瘦身秘訣(1)

瑜伽減肥 懶人的瘦身秘訣！

　　瑜伽減肥：脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

　　2.彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；

　　3.將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；

　　4.呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱

　　5.轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘；

　　6.吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿；再做反方向。

標(biāo)簽：瑜伽減肥(2)瘦身秘訣(1)

瑜伽減肥 懶人的瘦身秘訣！

　　瑜伽減肥：平板式

　　1.趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體

　　2.將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直

　　3.將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4.平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。配合鄭多燕減肥操也是不錯(cuò)的選擇！

標(biāo)簽：瑜伽減肥(2)瘦身秘訣(1)

瑜伽減肥 懶人的瘦身秘訣！

　　瑜伽減肥：英雄扭轉(zhuǎn)式

　　1.挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；

　　2.深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；

　　3.呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢(shì)15妙左右；

          以上就是知養(yǎng)生網(wǎng)給大家介紹的推薦適合懶人的瑜伽瘦身。

相關(guān)知識(shí)

健康瘦身新潮流：適合懶人的輕松減肥法
懶人必備！7個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松瘦腿瘦身
有哪些適合孕婦用的瑜伽墊推薦？
適合白領(lǐng)女性瘦身的瑜伽
孕婦練瑜伽排毒防便秘，推薦幾款適合孕媽練習(xí)的瑜伽！
4個(gè)適合孕婦維持好身材的瑜伽動(dòng)作
適合懶人減脂的6種運(yùn)動(dòng)
瘦全身的6個(gè)瑜伽體式??懶人燃脂yyds
瑜伽健身 哪些不適合練習(xí)瑜伽的人群
適合懶人減肥的五個(gè)貼士

網(wǎng)址: 推薦適合懶人的瑜伽瘦身 http://www.u1s5d6.cn/newsview167398.html