孕婦練瑜伽排毒防便秘，推薦幾款適合孕媽練習(xí)的瑜伽！

孕婦練瑜伽排毒防便秘，推薦幾款適合孕媽練習(xí)的瑜伽！

瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，能夠放松身心，很多女性都會(huì)選擇去練習(xí)，那么孕婦呢？孕婦練瑜伽排毒防便秘，推薦幾款適合孕媽練習(xí)的瑜伽！

之前小編就已經(jīng)告訴了大家，孕媽媽在孕期的時(shí)候都比較喜歡選擇孕期瑜伽來作為孕期的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

的確，在孕期進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮侠淼脑衅阼べ?duì)于咱們的胎寶寶和孕媽媽來講都是極好的。

因?yàn)樵蹅兊脑袐寢屧趹言兄螅眢w會(huì)發(fā)生很多的變化，而其中，由于咱們的孕媽在懷孕之后就不愿意運(yùn)動(dòng)，整天都喜歡宅在家，這對(duì)于咱們的孕媽媽來講是很不好的，是非常容易引起便秘以及消化系統(tǒng)的一些問題的。而孕期瑜伽就可以幫到咱們的孕媽媽解決這些問題。

當(dāng)然，咱們的說了那么多的孕婦練習(xí)瑜伽的好處很多，那么孕婦如何練習(xí)瑜伽呢？

一、什么是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強(qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動(dòng)。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對(duì)于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。

孕婦在做瑜伽的時(shí)候要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中的胎兒。

孕婦練瑜伽排毒防便秘，推薦幾款適合孕媽練習(xí)的瑜伽！

二、嬰兒式

練習(xí)嬰兒式可以幫助我們的孕媽媽們鍛煉腰部以及臀部，可以有效的緩解我們的孕期腰背酸痛等不適癥狀，另外，還可以促進(jìn)腸道排毒。

1、練習(xí)方法

由跪姿開始，兩膝打開，兩側(cè)大腳趾碰觸。身體緩緩向后，臀部坐在兩腳跟之上。

手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時(shí)間可根據(jù)舒適度自己掌握。

2、注意

懷孕后期身體不宜過于前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

三、弓步移動(dòng)式

1、作用

弓步移動(dòng)式的練習(xí)對(duì)改善我們的身體素質(zhì)有著非常明顯的功效，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)幫助我們的孕媽媽有效的改善便秘癥狀。

促進(jìn)循環(huán)，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

2、練習(xí)方法

雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側(cè)。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

練習(xí)這一步驟的時(shí)候，要注意將我們的呼吸節(jié)奏放慢一些，對(duì)我們的準(zhǔn)媽媽和胎兒都有很好的幫助。

吐氣，將我們的身體慢慢地向后移動(dòng)，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動(dòng)作重復(fù)14次左右，換邊重復(fù)練習(xí)。

3、注意

身體前移時(shí)，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會(huì)拉伸疼痛;身體后移時(shí)，要坐到舒服的位置，移動(dòng)動(dòng)作要緩慢。

四、直掛云帆式

1、體式介紹

這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿保持繃直狀態(tài)，它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣。

按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

深吸一口氣，緩緩地挺直我們的身軀，盡量將我們的身體重心放在兩只腳上。注意腳心向前。

呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復(fù)直立，再反復(fù)練習(xí)。

2、教練提醒

在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要彎曲雙膝。

凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過程中要放松身體，緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長期練習(xí)，一定會(huì)受益。

五、手杖式

練習(xí)手杖式可以幫助我們很好的緩解精神疲勞，孕期練習(xí)這一式可以讓我們的準(zhǔn)媽媽更加的放松心情。

1、體式介紹

坐下，兩腿向前伸直?；咀恕ｋp手掌心相對(duì)，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持。

腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘，正常地呼吸。

2、注意

腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

文章來源:香港仁樂基因化驗(yàn)所renlednan.com

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