想擁有一雙修長美腿該如何瘦身?下面告訴你居家瘦身的好方法，簡單的韓式瘦腿操教你如何瘦身，練習(xí)起來沒有場地限制，每天只需十分鐘，一個月即可初見成效。

　　韓式居家瘦腿操

　　第一步：

　　1、坐下后將兩腿向兩側(cè)撐開并使兩只腳底貼合在一起后用手抓住雙腳。

　　2、以最大的程度低下頭將上半身向雙腳的方向靠攏然后再回到原位，如此動作反復(fù)10次以上。

　　第二步：

　　3、坐下后將雙手放在背后手心撐地，雙腿伸直并緊貼在一起后盡最大的力量把膝蓋拖起拉到胸部方向。

　　4、下半身朝正面伸展開來并且不能使腳接觸地面，將腿部伸展后再拖起拉回到原來的位置，如此動作反復(fù)做5次以上。

　　韓式居家瘦腹操

　　第一步：

　　1、躺下將兩腿彎曲后雙手握啞鈴并向上舉起雙臂伸展。

　　2、只用腹肌的力量將上半身慢慢抬起來(類似于仰臥起坐)然后再到原來的位置，一次反復(fù)連續(xù)做20回，如此動作進行三次。

　　第二步：

　　1、躺直后把肩膀輕輕抬起離開地面，將手指輕輕放在額頭部位后吸氣使腹部收縮。

　　2、將右腿慢慢抬起來離地面約12厘米并維持姿勢1秒鐘后再放回地面，兩腿交換反復(fù)做10次以上

（實習(xí)編輯：何麗麗）

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