想要瘦大腿卻沒有時間出門運(yùn)動，沒關(guān)系，在家一樣可以運(yùn)動瘦大腿，讓小編為你向你推薦7式居家減肥操，讓你在家也能輕松瘦身，不管瘦腰還是瘦大腿，讓你擺脫身上肥肉，燃燒脂肪。

　　如何練有氧健身操

　　1、肩部拉伸運(yùn)動：

　　坐在椅子上，雙手手指交叉作打開狀，放在胸前兩厘米處，注意腰板挺直。

　　然后手臂伸直，向前推出，肩膀和手臂同高。注意兩手不要分開和避免失去平衡。

　　2、頭部運(yùn)動：

　　A：坐在椅子上，左手舉起，繞過頭上方，輕輕按在頭的右邊位置，并向左邊拉壓，整個動作維持八秒，10次后可換另一只手練習(xí)。

　　B：坐在椅子上，雙手叉腰，慢慢沿順時針方向轉(zhuǎn)動你的頭部，每次轉(zhuǎn)動大概維持4-5秒，10次后可逆時針轉(zhuǎn)動頭部繼續(xù)練習(xí)。

　　小編點評：該動作每天堅持練習(xí)能有效慢慢延長頸部肌肉，防止頸肌勞損。對于長期坐在電腦桌前工作的人能有效防止肌肉硬化，避免肩周炎。

　　3、臀部、大腿拉伸：

　　坐在椅子上，一條疊腿放在另一條腿上，雙手垂直放下，注意腰要挺直，莫失平衡。

　　然后十指緊扣，掌心打開，手臂伸直，肩膀與手同高。彎腰下壓，保持該姿勢8秒。該動作能訓(xùn)練大腿肌肉，10次后可換另一只腳繼續(xù)練習(xí)。

　　4、大腿伸展：

　　站在椅子的后面，然后提起一只腳放在一只腳放在椅子上，小腿與大腿呈90度角，注意另一條腿要伸直站立，不要彎曲。

　　彎腰，雙手抓住椅子，身體貼合大腿為佳。該動作能助你拉伸腰肌，有效瘦腰、瘦大腿。10次拉壓后可換另一只腳以同樣的方式繼續(xù)練習(xí)。

　　5、手臂拉伸：

　　有氧健身操有什么技巧？雙手拿著啞鈴，舉起至臉頰位置。注意掌心朝前。左手彎曲向前，骨盆向左移動。然后右手彎曲向前，骨盆向右移動。兩個動作重復(fù)4次。

　　兩個動作重復(fù)4次后可將手臂伸直，高舉過頭部，注意依舊保持盆骨的左右移動。整套動作重復(fù)3次。

　　6、盆骨操：

　　兩前臂交疊平舉在胸前，兩腳張開，中間的位置要比肩寬。然后盆骨向右移，恢復(fù)直立后移向左邊。該動作來回重復(fù)6次。

　　接下來，身體下壓，大腿盡量與地面同寬，下壓后維持3秒，然后站起。整個動作重復(fù)10次，長時間鍛煉能燃燒脂肪。

　　健身操的好處

　　有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動健身者的積極性，每一項運(yùn)動保持在15分鐘左右，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種。運(yùn)動時的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會增加。

　　有氧健身操的優(yōu)點在于能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。而且有氧健身操較其他運(yùn)動更有趣味性，動作也簡單、易學(xué)，音樂節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實效性。

　　健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外，還能成為一種社交時尚。參加者不但可以結(jié)識志同道合的朋友，還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛，擁有驕人的身段。

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