現(xiàn)在有氧健身操十分流行，在網(wǎng)站上輸入有氧健身操就會(huì)立馬跳出成千上萬的有關(guān)有氧健身操的視頻和文章。那么什么是有氧健身操，什么又是有氧運(yùn)動(dòng)呢？為何有氧健身操如此流行呢？它到底能為人的身體健康帶來怎樣的好處，它能豐胸嗎？下面小編帶你一窺究竟。

　　有氧健身操

　　有氧健身操是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，在有氧運(yùn)動(dòng)中有氧健身操十分受歡迎。練習(xí)有氧健身操不僅可以平衡人的情緒，給人帶入一中無我的環(huán)境，也可以在安逸中燃燒脂肪。使人的心臟更健康，身體血脈更暢通。

　　有氧健身操是一種將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結(jié)合低強(qiáng)度、高強(qiáng)度的有氧操和搏擊有氧操內(nèi)容(各占20分鐘)，總共60分鐘時(shí)間。

　　進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。

　　豐胸運(yùn)動(dòng)健身操

　　1、伸臂舒胸

　　這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉(zhuǎn)向一側(cè)上方提拉，帶動(dòng)另一側(cè)胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　2、斜提胸

　　左手在腦后拉住右手，向左下方拉動(dòng)，帶動(dòng)側(cè)胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側(cè)胸腰有擠壓感，右側(cè)胸腰伸拉。左右兩側(cè)交替練習(xí)。

　　3、前展胸

　　自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉;同時(shí)胸部用力向前方平推、擴(kuò)展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。

　　瘦腰健身操

　　一、單一方向的練習(xí)

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳打開一肩半寬的距離，腳尖朝外呈大八，上身直立。

　　方向一：前腰

　　一側(cè)手臂向頭頂方向拉長延伸，保持手臂和背部伸展?fàn)顟B(tài)，手臂帶著上半身前屈，盡量使身體形成90度直角，注意過程中胯骨不動(dòng)，膝蓋不要彎曲、腹部收緊不塌腰。兩側(cè)手臂交換練習(xí)，也可雙手同時(shí)練習(xí)。

　　方向二：旁腰

　　以右側(cè)為例，右手向上伸展過頭頂，慢慢向左延伸，同時(shí)左手順著褲縫下滑，注意要保持胯骨中間位置不動(dòng)，手臂盡量貼耳朵，不要摳胸。右旁腰拉伸，左旁腰擠壓。

　　左右兩側(cè)交換練習(xí)。

　　方向三：后腰

　　雙手叉腰，保持胯骨的中間位置，背部慢慢向后靠，眼睛保持看前方，脖子直立不后仰。

　　二、腰部環(huán)繞練習(xí)

　　在熟悉了單個(gè)方向的練習(xí)之后，你可以進(jìn)行腰部環(huán)繞的練習(xí)。

　　準(zhǔn)備姿態(tài)與前腰相同。

　　順時(shí)針環(huán)繞：右臂上舉拉長，以前—左—后—右的方式連接畫圓環(huán)繞。

　　逆時(shí)針環(huán)繞：左臂上舉拉長，以前—右—后—左的方式連接畫圓環(huán)繞。

　　注意每個(gè)方向上的動(dòng)作要求都和前面單個(gè)方向所講的一樣，環(huán)繞的時(shí)候要特別注意以下三點(diǎn)：

　　1、胯骨保持中間不動(dòng)，這樣腰部肌群才能得到充分拉伸。

　　2、上身向后的時(shí)候，頭不要后仰，眼睛保持平視前方，脖子直立。

　　3、要循序漸進(jìn)，依據(jù)個(gè)人情況，動(dòng)作由單一到環(huán)繞、速度由慢而快、幅度由小而大進(jìn)行練習(xí)，不要急于求成，避免造成損傷。

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