睡前飲水，這是很多人的習(xí)慣。但這杯水該怎么喝，卻讓人疑惑:
喝多了，容易起夜，還要擔(dān)心會(huì)水腫；喝少了又會(huì)半夜口渴，甚至擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致血液粘稠。
所以，這杯睡前的水，到底該怎么喝呢？
四類人，睡前應(yīng)喝水
睡前飲水能夠幫助我們補(bǔ)充身體在睡眠時(shí)所失去的水分，降低血液粘稠度，還能在一定程度上預(yù)防血栓的產(chǎn)生，減少心梗、腦梗風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于下列4類人來(lái)說(shuō)，睡前飲水，有益健康——
01
“三高”人群
這類人的血液本就較一般人粘稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水。
02
心梗、腦梗高危人群
有動(dòng)脈粥樣硬化問(wèn)題的人，易產(chǎn)生血栓導(dǎo)致心梗、腦梗。睡前多喝水，能“稀釋”血液，減少血栓形成。
03
有房顫病史的人群
這類人群由于心房收縮功能受到影響，血液易在心房?jī)?nèi)淤滯，形成血栓。
一旦這些栓子脫落，就會(huì)隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，嚴(yán)重者會(huì)危及生命。
04
前列腺增生人群
這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點(diǎn)，這使得他們比普通人更容易在夜間失水。
所以，他們不僅在睡前要喝水，起夜后也應(yīng)該適量補(bǔ)水。
不過(guò)，并非所有人都適宜在睡前飲水。
尤其是對(duì)于有心衰、腎功能不全的患者來(lái)說(shuō)，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，不應(yīng)“為了飲水而飲水”，否則可能會(huì)加重病情。
睡前這杯水怎么喝？
01
找準(zhǔn)時(shí)間
睡前1~2小時(shí)或睡前排尿后飲水最佳。
02
選對(duì)類型
白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。
諸如奶茶、咖啡、淡鹽水、果汁、蜂蜜水等，雖然有同樣的補(bǔ)水效果，但都具有一定“副作用”，不建議睡前飲用。
03
溫度適宜
水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。
04
飲水量
對(duì)于普通健康人來(lái)說(shuō)，晚上喝太多影響睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建議喝100~200毫升左右。
05
飲水方式
飲水時(shí)應(yīng)把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
因?yàn)榭焖俅罅亢人畷?huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，還不利于睡眠。
日常飲水，要遵從體質(zhì)
中醫(yī)認(rèn)為，我們所喝的水，其實(shí)只是一個(gè)原材料，需要經(jīng)過(guò)身體臟腑的反復(fù)“提煉吸收”才能為人所用。
參與水液代謝的臟腑中，一旦有一個(gè)出現(xiàn)問(wèn)題，所喝的水就會(huì)形成廢水存儲(chǔ)在體內(nèi)，引起各種異常的情況。
因此，飲水一定要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)，不能千篇一律——
01
口干但不想喝水
對(duì)于水濕化熱或濕熱證者，一方面會(huì)因?yàn)闊嵝昂膫蛞憾诳剩硪环矫骟w內(nèi)存在水濕而不想多飲水，所以出現(xiàn)了口渴卻不想喝水的矛盾現(xiàn)象。
這種情況與人體脾胃運(yùn)輸能力虛損有關(guān)。
如果強(qiáng)行飲水，甚至?xí)霈F(xiàn)水儲(chǔ)存在腸胃內(nèi)“晃晃蕩蕩”不舒服的感覺(jué)，更有甚者，需要把水吐出來(lái)才舒服。
對(duì)于這種情況，喝進(jìn)去的水并不能被正常利用，反而可能成為一種負(fù)擔(dān)。
應(yīng)該及時(shí)到正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生針對(duì)體質(zhì)進(jìn)行調(diào)理，防止出現(xiàn)一些變證而不自知，而不是強(qiáng)迫自己喝水。
02
只想喝熱飲
水液進(jìn)入人體后需要“氣”的運(yùn)化，因此，對(duì)于陽(yáng)虛和氣虛的人來(lái)說(shuō)，由于體內(nèi)氣不足、陽(yáng)氣偏弱，無(wú)力溫煦運(yùn)化水液，就會(huì)出現(xiàn)飲冷水后不適的情況。
此外，這類人還有一個(gè)特點(diǎn)，就是喜歡飲用有點(diǎn)味道的茶飲，而不喜歡喝白開水。
對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，平時(shí)應(yīng)適量地飲用溫水。
如有飲茶的習(xí)慣，最好選用紅茶、普洱這類發(fā)酵茶，盡量避免綠茶、白茶這些偏寒性的茶。
03
體壯喜涼飲
有一類人，平時(shí)只喜歡熱飲，這類人多表現(xiàn)為身體壯碩，平素喜肉食，擅煙酒。
他們體內(nèi)常有熱，也容易上火，常有口干口苦、熱灼傷津液的問(wèn)題，所以會(huì)口干，喜冷飲。
這種體質(zhì)的人可以根據(jù)自身需要，適量地多飲用一些涼白開。此外，還可以多吃一些如苦瓜、綠豆湯等的清熱之物。
04
水越喝越渴
水飲內(nèi)停是越喝水越渴最常見(jiàn)的原因，體內(nèi)津液分布不均，就會(huì)出現(xiàn)口渴。
此時(shí)飲水非但不能緩解口渴，反而會(huì)增加脾胃負(fù)擔(dān)。
建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，改變不良生活習(xí)慣以及通過(guò)恰當(dāng)?shù)娘嬍澈退幬镞M(jìn)行調(diào)整，而不應(yīng)該一味地去飲水以求解渴。
來(lái)源：養(yǎng)生中國(guó)
編輯：戴君文
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上觀號(hào)作者：上海奉賢
