原標(biāo)題：醫(yī)生點(diǎn)名3類人睡前喝水，降低夜間心血管病風(fēng)險(xiǎn)

來源：生命時(shí)報(bào)微信公號(hào)

早上喝水好還是晚上喝水好？一些人的答案可能是早上。

除了“晨起一杯水”的說法，有的人認(rèn)為，晚上喝水容易導(dǎo)致起夜、第二天“臉腫”，因此睡前不如不喝水。

然而醫(yī)生提醒，3類人更適合睡前喝杯溫水。

《生命時(shí)報(bào)》邀請專家，告訴你哪些人適合睡前喝水，并提醒你最需要補(bǔ)水的幾個(gè)時(shí)段。

受訪專家

北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 張海澄

中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授 朱毅

3類人更適合睡前喝杯水

當(dāng)人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以緩解這種現(xiàn)象。

以下幾類人更適合睡前喝水：

心血管病人

熟睡時(shí)人易出汗，血容量減少，對于心血管病人來說，加上睡眠中生理性的心跳變慢，容易發(fā)生血流不暢。

睡前喝一杯溫水，有助減少夜間心肌梗死、心絞痛、腦血栓等不良事件。對于糖尿病人來說，睡前一杯溫水還有利于控制血糖。

前列腺增生人群

這類人往往有夜尿多、出汗多的特點(diǎn)，這使他們比一般人更容易在夜間缺水。

建議這類人不僅睡前要喝水，起夜后也應(yīng)適量補(bǔ)水。進(jìn)水量應(yīng)控制，否則起夜過頻會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

老年人

臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)溫水，除了有助降低夜間心肌梗死以及腦血栓風(fēng)險(xiǎn)。

在干燥的秋冬季節(jié)，尤其暖氣使得房間濕度過低時(shí)，適當(dāng)補(bǔ)水還可以滋潤呼吸道，幫助老人更好入睡。

需要提醒的是，不建議有腎臟疾病以及腎功能不全等問題的患者睡前飲水。

這類患者睡前飲水后，可能晚上不會(huì)起夜，但等到第二天，會(huì)很容易出現(xiàn)全身浮腫，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

心臟功能不好的人，睡前喝水過多也有心衰風(fēng)險(xiǎn)。

睡前喝水有4個(gè)要點(diǎn)：

1.選擇白開水，淡鹽水、果汁、蜂蜜水等雖然也有補(bǔ)水效果，但不建議睡前飲用；

2.睡前1~2小時(shí)或睡前排尿后飲水；

3.水溫與體溫大體相當(dāng)即可；

4.喝100~200毫升左右，飲水時(shí)應(yīng)把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。因?yàn)榭焖俅罅亢人畷?huì)迅速提升血容量，增加心臟負(fù)擔(dān)，不利睡眠。

“硬水”對心血管更友好

2023年8月，波蘭波茲南生命科學(xué)大學(xué)刊發(fā)在國際期刊《食品》上的一項(xiàng)研究指出，飲用“硬水”有益心血管健康。

研究發(fā)現(xiàn)，水中的鎂可調(diào)節(jié)心肌和血管功能，鈣可改善鈉鉀平衡，從而發(fā)揮保護(hù)心血管的作用。

朱毅表示，之前有流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，相較軟水地區(qū)，生活在硬水地區(qū)的人心血管疾病發(fā)病率較低。

另有不少研究證實(shí)，鎂離子能調(diào)節(jié)心血管和胃腸道功能，有降血壓作用。新研究進(jìn)一步佐證了硬水中所含的礦物質(zhì)有保護(hù)心血管的作用，再次提醒我們不要害怕喝硬水。

區(qū)分硬水和軟水要看水源中鈣鎂礦物質(zhì)的含量。為方便計(jì)算，人們將多種可水溶的鈣鎂離子全部換算成碳酸鈣，用來表示水的“硬度”。

軟水：即硬度（即碳酸鈣含量）低于150毫克/升的水，如雪水、雨水等；

硬水：硬度大于150毫克/升的水，如泉水、井水等。

日常生活中用到的自來水、礦泉水都屬于硬水，硬度較高的水燒開后會(huì)出現(xiàn)大量白色沉淀；純凈水不含雜質(zhì)，屬于軟水。

我國大部分地區(qū)都屬于硬水，其中華北等地區(qū)的水質(zhì)硬度遠(yuǎn)高于華南地區(qū)，具體數(shù)值可到當(dāng)?shù)厮畡?wù)局官網(wǎng)查詢。

不管經(jīng)常飲用哪種水質(zhì)的水，建議做到兩點(diǎn)：

硬水要煮沸喝：煮沸可使碳酸鹽類物質(zhì)沉淀，水中的鈣、鎂離子就會(huì)相應(yīng)減少，降低了水的硬度，更適合飲用。

常喝軟水要補(bǔ)鎂：多吃富含鎂的食物有豆類、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等。

7個(gè)時(shí)刻記得及時(shí)補(bǔ)水

《中國居民膳食指南（2022）》指出，身體活動(dòng)水平較低的成年男性每天應(yīng)喝水1700毫升，成年女性每天應(yīng)喝水1500毫升。

北京保護(hù)健康協(xié)會(huì)健康飲水專業(yè)委員會(huì)主任趙飛虹提醒，以下時(shí)刻應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水：

1

洗澡后

洗熱水澡會(huì)令血流量增加，喝太快會(huì)對健康不利，尤其是老人，最好慢速小口飲用。

2

發(fā)燒時(shí)

發(fā)燒時(shí)人體會(huì)以出汗形式散熱，消耗大量水分?？缮倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水，小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

3

尿變黃時(shí)

尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，最好立刻飲水500毫升左右；若尿液呈土黃色，說明已經(jīng)嚴(yán)重脫水，需要及時(shí)補(bǔ)水并去醫(yī)院治療。

4

坐飛機(jī)時(shí)

很多飛行不適與機(jī)艙內(nèi)干燥有關(guān)。短途旅客最好在起飛前就開始補(bǔ)水，飛行中再喝點(diǎn)水；長途旅客應(yīng)保證每小時(shí)補(bǔ)充1次水；尤其冬天機(jī)艙內(nèi)溫度高，更需要補(bǔ)水。

5

心情煩躁時(shí)

心情煩躁時(shí)，體內(nèi)腎上腺素就會(huì)飆升。此時(shí)不妨喝一杯水，腎上腺素會(huì)隨著水分排出體外，心情會(huì)輕松許多。

6

孕期

準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要大量水分。如果喝水過少，會(huì)導(dǎo)致代謝廢物濃度升高，增加尿路感染幾率，對胎兒不利。

7

運(yùn)動(dòng)期間

運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量水分，尤其是孩子，需水量高于成年人。除了運(yùn)動(dòng)前要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。

來源：人民日報(bào)客戶端 編輯：楊凡 審校：何煜鑫 主編：崔維莉

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