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睡前口渴該喝水嗎，這四類人被醫(yī)生點名

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 03:43

原創(chuàng) 編輯部飛飛常笑健康收錄于話題#養(yǎng)生有道21個

睡前該不該喝水，可能已經(jīng)成了“世紀(jì)難題”。不喝總覺得口干難入睡，喝了又怕起夜、水腫……

喝，還是不喝？

睡前總感覺口渴，

水該喝嗎？

你有沒有過這樣的感受：白天很少覺得“渴”，但一到晚上臨睡前，就忍不住想喝水。為什么睡前口渴的感覺那么強烈呢？

睡前想喝水，是個生理需要

其實，這是大腦的生物鐘對渴覺神經(jīng)的刺激會造成睡前的口渴現(xiàn)象。相關(guān)研究顯示，在人體熟睡時，身體會通過排尿、出汗、呼吸等方式排出450毫升左右的水，為了避免這種失水對身體的穩(wěn)態(tài)造成影響，人體大腦就會在臨睡前“督促”我們飲水。

睡前喝水是為了維持睡眠狀態(tài)下身體的穩(wěn)定狀態(tài)。

忍著不喝，容易誘發(fā)心血管病

體內(nèi)缺水會導(dǎo)致血液濃縮、循環(huán)阻力增高、冠脈血流相對減少，進而心肌缺氧加重。

尤其是中老年人腎臟濃縮功能較差，為排泄體內(nèi)代謝產(chǎn)物，睡眠期間需要帶出較多水分，若不注意補水，血液粘稠度會增加，易導(dǎo)致血栓形成，誘發(fā)心血管疾病，如心絞痛、心肌梗死、腦血栓等。

擔(dān)心水腫，大可不必

有人認(rèn)為，睡前喝水會造成第二天水腫，其實并不會。水腫通常指皮膚及皮下組織內(nèi)有液體過度潴留。睡前飲入的水被小腸吸收之后，人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)會共同調(diào)節(jié)以維持身體內(nèi)的水平衡，并不會造成水在組織液內(nèi)的過度潴留。

這四類人

睡前一定要喝“救命水”

人體的血液也是有生物鐘的，血液最黏稠的時間段是半夜到清晨，因為此時人基本在睡眠狀態(tài)，無法飲水，但卻無時無刻不在丟失水分，特別是炎熱的夏天，“排水量”更大。

尤其是對于下列4類人來說，最好不要少了睡前的這杯“救命水”：

有前列腺增生的中老年男性。

這類人群往往有夜尿多、出汗多的特點，這使得他們比普通人更容易在夜間失水，心腦血流阻力大，發(fā)生心腦血管病變的風(fēng)險高。

三高人群。

有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病的人。血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水。

心梗、腦梗高危人群。

有動脈粥樣硬化問題的人，易產(chǎn)生血栓導(dǎo)致心梗、腦梗。睡前多喝水，降低血液黏度，可減少血栓形成。

有房顫病史的人。

心房收縮功能受到影響，血液易在心房內(nèi)淤滯，形成血栓，栓子脫落會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，中老年人要尤其注意。

這四類人群，不僅在睡前要喝水，起夜后也應(yīng)該適量補水。

不過，并非所有人都適宜在睡前飲水?；加行乃サ闹欣夏耆怂耙M量少喝水，因為心功能不全，容易發(fā)生體內(nèi)水腫，水喝多了可能會加重病情；腎功能不全的患者，水鈉代謝往往有異常，每日飲水量應(yīng)嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

一天的最后一杯水

怎么喝才對？

睡前喝水看似是件平常的事，但要把水喝對，卻又不那么簡單。

“睡前水”有最佳時間

睡前1~2小時或睡前排尿后飲水最佳。

最佳類型：白開水

高糖、高熱量的飲品，人體需消耗更多水分才能完成代謝，功能性飲料、濃茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，都不利于人體補水。白開水是目前認(rèn)為最符合人體需要的飲用水，睡前飲用最佳。

水量、水溫都要控制

一般建議喝100~200毫升。水溫不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當(dāng)即可。

學(xué)會勻速小口慢飲

快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。平時大家喝水，也要遵循“少量多次”原則。

日常飲水

別再迷信“八杯水”

很多人知道要多喝水，一天喝滿八杯才是“達(dá)標(biāo)”。其實人體內(nèi)水液代謝正常，需要一個前提——參與水液代謝的身體各臟腑組織運行正常。

如果其中一個臟器怠工，所喝的水就會形成廢水存儲在體內(nèi)，也會引起異常，因此，喝水不能“千篇一律”！

口干但不想喝水

這種情況與人體脾胃運輸能力虛損有關(guān)。如果強行飲水，甚至?xí)霈F(xiàn)水儲存在腸胃內(nèi)“晃晃蕩蕩”不舒服的感覺，更有甚者，需要把水吐出來才舒服。若是出現(xiàn)了相關(guān)癥狀，應(yīng)該及時到正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生針對體質(zhì)進行調(diào)理。

只想喝熱飲

這類人還有一個特點，就是喜歡飲用有點味道的茶飲，而不喜歡喝白開水。由于體內(nèi)氣不足，就會出現(xiàn)飲冷水后不適的情況。

對于這類人來說，平時應(yīng)適量地飲用溫水。如果有飲茶的習(xí)慣，最好選用紅茶、普洱這類發(fā)酵茶，盡量避免綠茶、白茶這些偏寒性的茶。