核心提示：小劉一直有著睡前喝一杯水的習(xí)慣，前段時(shí)間她辭去了城里的工作，回老家創(chuàng)業(yè)，目前住在老家?！　　　　　∷恢庇兄疽沟牧?xí)慣，常常凌晨一兩點(diǎn)才睡，這晚小劉正在廚房倒水，準(zhǔn)備喝完就睡覺了。結(jié)果小劉

小劉一直有著睡前喝一杯水的習(xí)慣，前段時(shí)間她辭去了城里的工作，回老家創(chuàng)業(yè)，目前住在老家。

她一直有著熬夜的習(xí)慣，常常凌晨一兩點(diǎn)才睡，這晚小劉正在廚房倒水，準(zhǔn)備喝完就睡覺了。

結(jié)果小劉媽媽剛好起夜，看到她正在喝水，趕緊走上來抓住她的手，“怎么能睡前喝水呢？對(duì)身體很不好的，聽別人說危害比吃宵夜還大！”

“媽，你是不是沒睡醒啊，在說什么夢(mèng)話，睡前喝水怎么會(huì)有害啊，還比吃夜宵嚴(yán)重……”

“總之以后再也不要睡前喝水了知道嗎？趕緊睡覺去吧你?！闭f完，小劉媽媽就拿走了她的水杯，小劉愣在了原地。

其實(shí)關(guān)于“睡前喝水有害健康”的說法并不少見，甚至還有人說，“早上應(yīng)該多喝水，晚上少喝水，否則會(huì)致癌”，這些說法是真是假？今天小九給大家一一說清楚。

一、睡前喝水，危害比吃夜宵還大？

不知道大家有沒有一種感覺呢？就是睡前之前總是會(huì)感覺到口渴，這是為什么？總想要忍不住喝點(diǎn)水，可是有說法稱睡前喝水，危害比吃夜宵還大，這是真的嗎？

據(jù)國(guó)際頂級(jí)科學(xué)期刊《Nature》上研究指出，人在睡前感到口渴，主要是大腦的生物鐘對(duì)神經(jīng)的刺激而引起的。而適當(dāng)?shù)睾人?，能夠讓身體維持睡眠狀態(tài)下有一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。

關(guān)于“睡前喝水，比吃夜宵危害還大”的說法，我們先來了解一下晚上吃夜宵有什么影響。

經(jīng)常吃夜宵可能會(huì)導(dǎo)致肥胖、引發(fā)胃腸道疾病、誘發(fā)脂肪肝、尿酸升高、失眠等癥狀，帶來的危害并不少。

而睡前喝水，有些時(shí)候很可能是“救命水”。

夜晚人睡覺之后，半夜到凌晨的時(shí)候，血液是最粘稠的，這個(gè)時(shí)候無法飲水，而水分卻在不斷的丟失，很可能會(huì)增加心梗發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。

如果在睡前或者起夜時(shí)適當(dāng)?shù)仫嬎?，則能夠稀釋血液濃度，預(yù)防心梗等心血管疾病的發(fā)生。

尤其是這三類人，睡前更應(yīng)該補(bǔ)水。

慢性病患者

本身患有高血脂、高血壓、糖尿病三高慢性基礎(chǔ)疾病的患者，血液相對(duì)比較粘稠，睡前建議適當(dāng)?shù)睾赛c(diǎn)水。

房顫中老年患者

身患房顫疾病的中老年人群，心房收縮功能會(huì)有異常，很容易誘發(fā)血栓，引起腦梗、肺梗阻等，也可以適當(dāng)?shù)卦谒昂赛c(diǎn)水，來降低血液的粘稠度。

前列腺增生的中老年男性

患有前列腺增生疾病的男性患者，本身夜尿要比常人多，再加上出汗，很容易導(dǎo)致血液粘稠，被心梗等疾病盯上，因此也要在睡前適當(dāng)?shù)睾人?/p>

二、晚上多喝水會(huì)致癌，真的假的？

睡前喝水建議要適量，飲水過多可能會(huì)導(dǎo)致頻繁起夜，影響到晚上的睡眠，也有說法稱晚上多喝水可能會(huì)致癌，是真的還是假的？

晚上多喝水會(huì)致癌的說法并沒有科學(xué)依據(jù)，不過一般都建議要適量飲水。水進(jìn)入人體之后，能夠稀釋血液濃度、促進(jìn)新陳代謝、運(yùn)送養(yǎng)分等等，因此只要飲用清潔干凈的水，一般并不會(huì)引發(fā)癌癥等疾病。

需要注意的是，下面這幾種水睡前喝了或許不利于身體健康。

1、淡鹽水

睡前喝淡鹽水只局限于對(duì)少部分人有益，而像健康人群、高血壓患者、心臟病患者、腎臟病患者等并不適合。這類人群本身晚上血液就比較粘稠、缺水，喝淡鹽水對(duì)腎臟的損傷不容小覷。

2、濃茶

睡前喝濃茶，很容易引發(fā)精神振奮，影響到晚上的睡眠，而且還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，引發(fā)腎臟疾病或者尿結(jié)石等。

3、含糖飲料

睡前喝含糖飲料，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖增加，一方面增加腎臟的負(fù)擔(dān)。另外，還可能會(huì)導(dǎo)致血液變得更加粘稠，很容易被腎結(jié)石、尿結(jié)石等疾病盯上。

三、一杯好的“救命水”長(zhǎng)啥樣？

正確的喝水才是救命水，那一杯好的救命水到底長(zhǎng)什么樣子呢？

1、喝水要適量、小口喝

晚上睡前喝水一定要適量，攝入過量可能會(huì)影響到睡眠，喝的太少又不管用，建議喝200毫升左右為宜。喝水的時(shí)候要避免大量快速的喝水，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，最好勻速小口的慢慢喝。

2、白開水最健康

相比較其他的一些飲品，白開水是最健康的飲用水，干凈同時(shí)還有適量的礦物質(zhì)元素，符合人體的健康需求。

延展——睡前喝水會(huì)導(dǎo)致水腫嗎？

不少人表示每次自己睡前喝水了，第二天起床經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，這都是睡前喝水“惹的禍”嗎？

如果處在經(jīng)期、更年期、妊娠期的時(shí)候，體內(nèi)的雌激素本身是紊亂的，睡前喝水多了就可能引發(fā)生理性水腫，這幾種情況就不建議在睡前喝水太多。

但如果以下3個(gè)部位發(fā)生了水腫，就要警惕是疾病來臨的可能。

眼瞼水腫：眼瞼部位出現(xiàn)水腫，很可能是腎源性疾病導(dǎo)致的，像腎小球腎炎患者、腎病綜合征患者等，很容易出現(xiàn)眼瞼水腫的癥狀。

下肢水腫：經(jīng)常久坐不動(dòng)、半臥姿勢(shì)的患者，如果出現(xiàn)下肢水腫的癥狀，要小心是心臟功能障礙引發(fā)的水腫。

面部水腫：甲狀腺功能低下時(shí)，患者就可能出現(xiàn)面部水腫、手足水腫等癥狀，如果發(fā)現(xiàn)皮膚蒼白、面部發(fā)腫，要盡快排查甲狀腺功能。

有人稱睡前喝水危害比吃夜宵還大，其實(shí)這種說法并不對(duì)，睡前適當(dāng)?shù)睾人?，反而可能是救命水，最好不要喝飲料、淡鹽水、濃茶等飲品，不但對(duì)身體沒有好處，還可能引發(fā)疾病。

參考資料：

[1]《心內(nèi)科醫(yī)生忠告：在床頭放杯白開水，睡前喝遠(yuǎn)離心臟病》.生命時(shí)報(bào).2018-03-09

[2]《腎再好也扛不住！晨起、睡前喝水犯3個(gè)錯(cuò)，比縱欲過度還傷腎，中招的趕緊改》.家庭醫(yī)生.2022-05-13

[3]《吃宵夜和熬夜餓肚子，哪個(gè)傷害更大？》.騰訊醫(yī)典.2021-05-29

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