孕期水腫和喝水多有關(guān)系嗎？

在營(yíng)養(yǎng)門診常接到這樣的準(zhǔn)媽媽咨詢：我水腫了，是不是因?yàn)槠匠：人鹊?？我是不是不能再喝水了？我是不是要少喝水了?/p>

《中國(guó)孕期婦女膳食指南》和《中國(guó)孕期婦女平衡膳食寶塔》的推薦孕婦每天應(yīng)該飲水1700~1900ml。這里的水不包括餐食里的水。

膳食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多孕媽媽每天飲水并沒有達(dá)標(biāo)。

孕中晚期生理性水腫很常見，其實(shí)如果不是病理性的，不需要緊張，不會(huì)有大問題，這種暫時(shí)性的生理性表現(xiàn)，分娩以后很快會(huì)自然消失，不需要特殊的處理。

而準(zhǔn)媽媽因?yàn)樵兄型砥谒[而不敢喝水，以為是自己水喝多了，那是錯(cuò)誤的理解！孕期浮腫的原因到底是什么呢?讓我們一起來了解一下吧!

1. 孕期雌激素增加，導(dǎo)致腎小管對(duì)鈉的重吸收增加，體內(nèi)鈉蓄積增加，鈉過多引起水分潴留引發(fā)水腫；

2. 孕期血容量增加，紅細(xì)胞增幅小于血漿增幅，血漿蛋白基本不變，血液變稀，血漿滲透壓降低，水分移動(dòng)到組織間隙而引發(fā)水腫；簡(jiǎn)單的說，有部分的水從血里跑到肌肉層里了。

3. 增大子宮會(huì)壓迫盆腔的靜脈和下腔靜脈，回流變慢或減少，水分在壓力作用下容易滲透到組織間隙，形成水腫，特別是位于肌體遠(yuǎn)端的下肢和手指。這個(gè)理解和上一條其實(shí)是一樣的，水份從血管里跑出來了。

水腫與喝水量的多少?zèng)]有關(guān)系，減少喝水不能減輕水腫癥狀！相反，如果體內(nèi)水分太少，會(huì)使鹽分排不出體外，反而讓一些本該排泄的水分滯留在體內(nèi)，變得更腫。故孕中晚期生理性水腫不應(yīng)減少飲水量。這一點(diǎn)不清楚，會(huì)誤導(dǎo)讓孕婦少喝水。

但是如果準(zhǔn)媽媽是容易因?yàn)橥砩洗罅亢人缟铣霈F(xiàn)一定浮腫的，則建議前一晚睡前2小時(shí)避免大量喝水和飲料等，喝水了可以散散步。盡量集中在白天時(shí)段飲用，這樣能減少半夜上廁所的次數(shù)，以免影響睡眠。畢竟，晚上代謝及排泄減慢及減少，前一晚大量喝水是會(huì)引起一定的水腫。而睡眠不好也會(huì)加重水腫。

水腫有時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量，那我們可以采取如下方式來緩解：

飲食方面

1. 鈉多會(huì)影響水分代謝，易水分潴留，引發(fā)水腫，故烹調(diào)時(shí)應(yīng)減少鹽的攝入，口味越淡越好，少吃鹽和糖，注意“隱形鹽”。

2. 每天喝牛奶，適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，吃富含維生素C的食物，新鮮深色蔬菜建議餐餐吃。

3. 可以吃些利尿的食物，如蘆筍、洋蔥、大蒜、青瓜、冬瓜、西瓜皮、淡豆?jié){、赤小豆、薏仁、芹菜、白蘿卜、絲瓜等，常用的食療方有：赤小豆薏米湯、玉米須湯、甘蔗紅棗玉米須湯、玉米胡蘿卜茶，冬瓜湯，西瓜皮湯、冬瓜鯽魚湯等。

4. 孕婦應(yīng)保證每日蛋白質(zhì)的充足，低蛋白血癥的準(zhǔn)媽媽更容易水腫，適合準(zhǔn)媽媽的優(yōu)質(zhì)蛋白有：瘦紅肉，禽胸肉、魚、蝦、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。蛋白質(zhì)足量攝入可以提高血漿白蛋白含量，使膠體滲透壓發(fā)生改變，將組織中的水帶到血液中。具體的量可以請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師規(guī)劃，過量無益。

5. 孕婦要預(yù)防貧血，每周1-2次動(dòng)物血或肝臟類食物，貧血媽媽應(yīng)及時(shí)糾正，因?yàn)樨氀矔?huì)引發(fā)或加重水腫。

生活小妙招

對(duì)于孕期出現(xiàn)的水腫，生活中還可以嘗試以下的方法來緩解：

1.避免久坐或者是久站，休息或睡覺時(shí)可抬高下肢，睡覺時(shí)采取側(cè)臥位，這都可以幫助下肢的靜脈回流。

2.平時(shí)可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，適合孕婦的運(yùn)動(dòng)有很多，散步是最容易辦到和堅(jiān)持的；

3.讓老公幫你做做小腿和腳部的按摩，注意按摩要由下往上，這樣有助于血液回流。睡前泡泡溫水，按摩一下，可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。休息不好也會(huì)加重水腫。

4.孕媽媽要盡量穿舒適衣服、鞋子和襪子。不要穿過緊服飾、鞋襪以免影響血液回流。

若下肢水腫明顯，休息后不能改善，調(diào)整飲食營(yíng)養(yǎng)問題后不能改善，則考慮病理性水腫，疾病或其他合并癥，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)查明原因后治療。

水腫畢竟是因?yàn)樗荽x不好潴留在身體里，所以水腫的孕媽媽體重增長(zhǎng)也會(huì)比較多。

說到這，想必準(zhǔn)媽媽已經(jīng)清楚了，水腫不是你喝出來的，孕期還是要多喝水，保證充足水份的。

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