不少孕婦在孕晚期都擺脫不掉“水腫”的困擾，尤其是孕晚期，水腫更為嚴(yán)重，但是孕期水腫≠肥胖。想減輕孕期水腫的癥狀并不需限制飲水量，要注意喝足水保障飲水健康。那么，孕期水腫該怎么辦？最后，水健康飲食還將為孕媽們推薦幾款有利于孕期消水腫的飲食食譜，有興趣的孕媽不妨參考下。

一、孕期水腫≠肥胖

水腫和發(fā)胖是兩回事，和發(fā)胖不一樣，水腫非全身性，最容易發(fā)生水腫的要數(shù)準(zhǔn)媽媽的下半身。用大拇指壓在小腿脛骨處，當(dāng)壓下后，如果皮膚明顯凹下去，不能很快恢復(fù)，則為水腫。引起水腫的原因主要是由于準(zhǔn)媽媽懷孕期間內(nèi)分泌發(fā)生改變，致使體內(nèi)組織中水分及鹽類滯留，水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈回流受阻。隨著懷孕周數(shù)增加，準(zhǔn)媽媽的水腫還會(huì)日益明顯，如果長時(shí)間站立或久坐不動(dòng)，則更容易引起水腫。

二、孕婦孕期飲水健康  生理性水腫不需限制飲水量

一般生理性的水腫準(zhǔn)媽媽們無需過于擔(dān)心，無需限制飲水量。因?yàn)樵衅谙轮[是子宮壓迫或攝取太多鹽分所致，非喝太多水的關(guān)系，所以準(zhǔn)媽媽仍要適量喝水。此外，喝水能促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防尿道炎。但也要注意，飲食清淡，不要吃難消化和易脹氣的食物，如紅薯、洋蔥等，進(jìn)食足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和加強(qiáng)新陳代謝的蔬菜、水果，小編為您推薦幾款緩解孕期水腫的食譜。

三、水健康  孕期水腫的9條處理方法

1、不要久站、久坐長時(shí)間坐著工作的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個(gè)矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動(dòng)，以增加下肢血流。在躺著休息時(shí)，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時(shí)，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動(dòng)動(dòng)腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

2、消除水腫最好的方法莫過于靜養(yǎng)休息。研究表明，人在靜養(yǎng)時(shí)心臟、肝臟、腎臟等負(fù)擔(dān)會(huì)減少，水腫自然會(huì)減輕或消失。

3、注意保暖浮腫，即水分積存。為了消除浮腫，必須保證血液循環(huán)暢通、氣息順暢。為了做到這兩點(diǎn)，除了安心精養(yǎng)外，還要注意保暖。

4、穿著緊身的衣服會(huì)導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。此外，為了減少過多血液堆積在下肢，建議媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪?？梢赃x擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。

5、穿舒適的鞋子和襪子準(zhǔn)媽媽不要穿會(huì)壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準(zhǔn)媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如游泳對(duì)減輕水腫有一定好處。

6、孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對(duì)心臟的壓迫。

7、食用低鹽餐懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

8、進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果準(zhǔn)媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動(dòng)物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進(jìn)食2～3次動(dòng)物肝臟以補(bǔ)充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

9、如果腿部水腫比較嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)臥床休息，并用枕頭或坐墊將腿墊高，水腫自然就會(huì)消退一些。針對(duì)腳部的水腫，可以參考準(zhǔn)媽媽孕期腳部水腫的護(hù)理。建議孕媽咪在睡前（或午休時(shí)）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。

提醒：準(zhǔn)媽媽們注意，如果水腫在試過多種方法后仍不見好轉(zhuǎn)，且體重急增，出現(xiàn)高血壓、蛋白尿等癥狀時(shí)，則有可能是患了妊娠中毒癥，需立即檢查，進(jìn)行妥善的治療，以免貽誤病情。

四、水健康飲食  孕期消水腫食譜推薦

水健康飲食——紅豆大補(bǔ)湯

食材：紅豆50克、棗（干）5個(gè)、枸杞子10克、姜1塊、紅糖適量

做法：

紅豆洗凈，浸泡一段時(shí)間，再重新洗凈。紅棗、枸杞洗凈，稍稍浸泡后再?zèng)_洗干凈。姜切片，將所有材料放入燉鍋，煮成湯，即可飲用。

營養(yǎng)小貼士：紅豆含的鉀元素相當(dāng)豐富，這使得紅豆有利水消腫的功效。紅豆也有緩解疲憊的功效，尤其是孕期需要鐵質(zhì)，如果體內(nèi)缺鐵，會(huì)常常感到疲憊，可以適量喝點(diǎn)加糖的熱紅豆湯來緩解。

水健康飲食——鯉魚紅豆湯

做法：

1、將鯉魚去內(nèi)臟及鱗，洗凈，切塊。紅豆洗凈。

2、鯉魚切塊和紅豆一起入鍋煮熟，不用加食鹽，適量放姜絲調(diào)劑魚腥。用隔水電燉盅燉一小時(shí)即可。若嫌紅豆熟的慢，可事先先水煮一下。

營養(yǎng)小貼士：鯉魚味甘、性平，具有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止號(hào)嗽下氣之功效，對(duì)各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸、乳汁不通皆有益。平時(shí)鯉魚多紅燒，鯉魚紅豆湯是專為治療水腫之用，平時(shí)較為少見。紅豆含有較多的皂角甙，可刺激腸道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對(duì)心臟病和腎病、水腫有益。

水健康飲食——墨魚卷燴雜蔬

食材：墨魚200克、蘆筍100克、紅椒1個(gè)、黃椒1個(gè)、食鹽少許、姜適量、白胡椒適量、橄欖油適量

做法：

1、將蘆筍尖斜切成段，紅，黃椒切成三角形片狀，姜切絲備用。

2、整塊墨魚洗凈，快刀呈45度角，在整塊魚肉身上先等距離斜著切出長條的刀痕，注意不要切太深，以免切斷掉，再將墨魚身翻轉(zhuǎn)，繼續(xù)用刀斜切，注意與之前的刀法要呈90度垂直的角度，最后將切好花刀的墨魚片切成三角形的片狀。

3、鍋中將水煮沸，放入姜絲，將墨魚放入燙至卷起，馬上撈起放入冷水保持彈性。將蘆筍尖汆燙。鍋內(nèi)放入橄欖油，將紅、黃甜椒放入翻炒，接著放入燙好的蘆筍。最后倒入墨魚卷。撒上少量鹽、胡椒粉，拌炒均勻即可出鍋。

營養(yǎng)小貼士：墨魚對(duì)于緩解孕期水腫也有幫助。不僅如此，孕婦吃墨魚有滋肝腎、補(bǔ)氣血、清胃去熱等功能，能養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功能。不過孕媽吃墨魚要適量，以免造成消化不良。

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