很多人都習(xí)慣晨起喝杯水，認(rèn)為既能補(bǔ)充睡眠時(shí)機(jī)體代謝所失去的水分，促進(jìn)排便、清醒大腦；還能在一定程度上幫助降低血液粘稠度，減少心梗、血栓等的發(fā)病率。

　　因此很多人都堅(jiān)持每天早起一杯水，但如果沒(méi)喝對(duì)，反而可能傷身！看看下面這幾種錯(cuò)誤的喝法你有嗎？

　　一、喝水誤區(qū)

　　1.喝太多、喝太猛

　　早上起床后，人易處于缺水狀態(tài)，有些人還特別容易口渴，就喜歡“咕嚕咕?！币活D猛喝。

　　但這樣的喝法，其實(shí)并不好。更建議小口少量多次飲用。

　　因?yàn)槿说哪I臟每小時(shí)能排水800-1000ml左右，若在短時(shí)間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。

　　2.水太涼或者太燙

　　關(guān)于喝冰水還是常溫水，要根據(jù)自身習(xí)慣和生理健康狀態(tài)而定。一些從小就有喝涼水習(xí)慣的年輕健康人，身體已經(jīng)適應(yīng)了攝入冰水。但是，對(duì)大多數(shù)中國(guó)人來(lái)說(shuō)，因?yàn)閺男”唤逃葻崴幸娼】?，一直有攝入溫水的習(xí)慣，所以，太涼的水容易刺激腸胃，引起胃黏膜血管急劇收縮，造成腸胃不適，甚至有些人喝完冰水就嘔吐腹瀉，為避免“自己找罪受”，還是喝熱水或常溫水為好。

　　3.偏愛(ài)蜂蜜水、淡鹽水、檸檬水

　　比起白開(kāi)水，很多人更喜歡在里面加點(diǎn)料，認(rèn)為蜂蜜水能通便，檸檬水美白……但其實(shí)，“加料水”可能沒(méi)你想的那么好，或者并不適合：

　?、俜涿壑须m然含有很多有益健康的成分，但果糖含量很高，而果糖進(jìn)入人體后需要代謝轉(zhuǎn)化成葡萄糖，再被人體吸收利用，這樣一來(lái)，對(duì)高血糖人群來(lái)說(shuō)并不適合，反而加大血糖波動(dòng)幅度。

　?、谠绯渴侨梭w血壓升高的第一個(gè)高峰期，淡鹽水喝多了可能會(huì)使血壓更高。尤其對(duì)于高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常者來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是雪上加霜。而且大部分人的日常飲食中，鹽分已經(jīng)爆表了，就不要再額外增加了。

　?、蹤幟仕械木S生素對(duì)于胃酸過(guò)多的人來(lái)說(shuō)，空腹喝更容易刺激胃，產(chǎn)生反酸、噯氣等癥狀。

　　4.早上一杯水，這樣喝才正確

　?、偕倭慷啻温龋看魏人灰^(guò)100ml，每小時(shí)喝水不要超過(guò)1000ml。

　　②一般來(lái)說(shuō)，水溫以25~37℃左右為宜。

　?、蹨匕组_(kāi)作為最沒(méi)有負(fù)擔(dān)的水，其實(shí)是最佳選擇。

　　二、這些關(guān)于水的流言，是真是假？

　　1.隔夜水，喝不得？

　　網(wǎng)傳隔夜水不能喝是因?yàn)槠渲杏衼喯跛猁}，食用過(guò)后會(huì)出現(xiàn)食物中毒？

　　但專(zhuān)家表示，一般情況下即便是隔夜水，亞硝酸鹽的含量也是在健康的范圍之內(nèi)的，并不會(huì)給我們的身體健康帶來(lái)威脅。

　　水能不能喝，跟是否隔夜關(guān)系不大，主要看水的放置時(shí)間和保存環(huán)境。水燒開(kāi)后，蓋好蓋子或者放入暖水壺中保存，在兩天內(nèi)喝完一般也是安全的。

　　2.冷熱水兌著喝會(huì)不舒服？

　　這種的做法會(huì)不會(huì)導(dǎo)致不舒服其實(shí)分情況：一種情況是加入的冷水是安全衛(wèi)生的水資源，像純凈水、礦泉水、涼白開(kāi)等，并不會(huì)引起任何不適。

　　另一種情況，你加的是自來(lái)水、井水等生水，這類(lèi)水的衛(wèi)生本來(lái)就沒(méi)有保障，雜質(zhì)較多，也可能存在有害物質(zhì)，進(jìn)而可能會(huì)造成身體不適。

　　3.礦泉水、純凈水、蘇打水哪個(gè)好？

　　有人覺(jué)得礦泉水好，是因?yàn)槠渲泻腥梭w所需的微量元素，如鈣、鉀、鎂、鈉等。

　　而覺(jué)得純凈水更好的，則是覺(jué)得長(zhǎng)期飲用礦泉水，所含有的礦物質(zhì)鹽會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體不好。

　　至于蘇打水，因?yàn)樗菈A性的，有些人覺(jué)得常喝能夠調(diào)節(jié)人體酸堿平衡，保持健康……

　　對(duì)此專(zhuān)家表示，喝水真的沒(méi)那么復(fù)雜。

　　礦泉水中雖然有礦物質(zhì)，量卻很少，既滿(mǎn)足不了日常所需，也并不會(huì)對(duì)人體器官造成負(fù)擔(dān)；而人體的酸堿度是絕不可能通過(guò)食物或喝水改變的，需要依靠完整的體液調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

　　一般只要水質(zhì)合格都可以放心飲用，不必過(guò)分糾結(jié)到底是哪種水。補(bǔ)足水量，往往比選擇哪種水重要得多。

　　三、喝水不是越多越好

　　三類(lèi)人群要嚴(yán)控

　　根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南的建議：男性每天喝達(dá)到1700ml的水；女性則是達(dá)到1500ml。但這個(gè)推薦量是對(duì)于健康人群而言的，對(duì)于一些特殊人群則需區(qū)別對(duì)待：

　　1.慢性腎病患者

　　這類(lèi)患者易出現(xiàn)尿少和水腫的現(xiàn)象，意味著喝進(jìn)去的水無(wú)法正常排泄到體外，因此喝水量需要根據(jù)尿液的多少來(lái)調(diào)整。

　　全天適宜的水量= 500ml+前一天小便量。比如說(shuō)你前一天的尿液量約在800ml，第二天攝入的水應(yīng)該控制在1.3升左右。

　　提示：這里所說(shuō)的水，不僅是飲用水，還有蔬菜、水果、牛奶、粥等中的水液。

　　2.心衰患者

　　心力衰竭的人本身因心肌收縮舒張障礙，使得血液淤積，有水腫情況。如果飲水量較大，體液量增加，血液可能變稀并增加血容量，從而進(jìn)一步加重水腫情況。

　　而且心力衰竭會(huì)導(dǎo)致全身各個(gè)組織器官缺血缺氧，腎臟受到影響，可表現(xiàn)為小便量變少甚至沒(méi)有小便。因此，飲水較多，代謝過(guò)少時(shí)，水液出入失衡，反而加重心衰，更易誘發(fā)意外！

　　控制飲水量是心衰護(hù)理非常重要的一環(huán)，嚴(yán)重的心衰病人幾乎要控制在800毫升以?xún)?nèi)，具體可以咨詢(xún)一下醫(yī)生。

　　3.服用一些治療胃潰瘍藥物的人

　　患有胃潰瘍的人，服用的一些藥物中含有硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)與胃內(nèi)滲出的蛋白質(zhì)結(jié)合成凝膠狀物，覆蓋于胃黏膜表面，對(duì)胃部粘膜形成保護(hù)。

　　這個(gè)時(shí)候喝水太多，可能會(huì)降低藥效，不利于病情的恢復(fù)。

　　四、抓住喝水的黃金時(shí)間段

　　一天當(dāng)中，有幾個(gè)時(shí)間點(diǎn)需要補(bǔ)充水分：

　　【運(yùn)動(dòng)前、中、后的補(bǔ)水原則】

　　*運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，先喝300-500毫升水；

　　*運(yùn)動(dòng)中最好每隔15分鐘就補(bǔ)充200毫升水；

　　*運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該持續(xù)每15分鐘喝水100-200毫升，一直到尿液不再是特別黃為止。

　　五、如何判斷自己喝水夠不夠？ 

　　按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食指南的要求，男性每天推薦1700ml左右的飲水，女性則是1500ml。大概就是常規(guī)一次性水杯的 7～8 杯。

　　“一天八杯水”相信很多人都聽(tīng)過(guò)，但首先要注意是什么樣的杯子。

　　有的人是用運(yùn)動(dòng)水杯，一杯超過(guò)500ml，每天就是500*8=4000ml。有的人是咖啡杯，一杯只有200ml，每天就是200* 8=1600ml。

　　日常生活中，我們可以通過(guò)尿液的顏色判斷水分補(bǔ)充是否充足

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　　?淺檸檬色代表水分處于最佳狀態(tài)；

　　?清澈無(wú)色則可以適當(dāng)減少水分?jǐn)z入；

　　?如果尿液呈暗黃色，則趕緊補(bǔ)水。

　　如果還是嫌觀(guān)察法麻煩，但又想保證每天水喝夠了，那還有一個(gè)笨方法：起床到睡前，保證至少每2~3小時(shí)喝一次水，每次100~200ml。

來(lái)源：健康廣東

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