早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃。美妙的一天，從早上開(kāi)始，但對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，清晨卻存在致命的危險(xiǎn)。
有研究顯示，清晨是老百姓呼叫120的高發(fā)時(shí)段， 約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在清晨時(shí)段發(fā)生。
這是因?yàn)?，清晨時(shí)段，血壓快速升高，早上6~10點(diǎn)，絕大多數(shù)人的血壓會(huì)達(dá)到一天內(nèi)的最高水平，而心腦血管疾病的發(fā)生與清晨血壓升高直接關(guān)聯(lián)。
與此同時(shí)，起床時(shí)很不經(jīng)意的一個(gè)動(dòng)作、一件事，往往就誘發(fā)了風(fēng)險(xiǎn)的發(fā)生。
晨起6件事，最傷身
“鬧鐘”太響
天亮?xí)r，身邊總有一把聲音喚你起床，或是一段優(yōu)美旋律，或是一首鐘愛(ài)曲子，或是一段搞笑的配音：再不起床，工作就沒(méi)啦！又 或是爸媽的大聲吆喝：太陽(yáng)曬屁股了，還不趕緊起來(lái)！
聲響，會(huì)對(duì)人體神經(jīng)和生理產(chǎn)生一定刺激，從而中斷正常睡眠，將人喚醒。
但如果這個(gè)聲音過(guò)大，卻會(huì)引起身體保護(hù)性的條件反射，提高人體腎上腺素水平。長(zhǎng)期以往，可能導(dǎo)致高血壓、精神壓抑等一系列 問(wèn)題。
建議： 選擇舒緩的、音量慢慢增大的音樂(lè)作為鬧鈴。
起床太急,賴床
清晨是心肌梗死、心源性猝死以及腦卒中等發(fā)作的高峰期。有研究顯示：清晨的心血管疾病突然發(fā)病率約比平時(shí)高出70％~80％，而 老年人在凌晨去世的占60％。
原因在于，血壓、血糖等在清晨會(huì)自然升高，而此時(shí)藥物的作用相對(duì)薄弱。再加上寒冷氣候?qū)ρ艿牟焕绊?，匆忙起床可能使?壓和心率異常。
能干脆利落起床的人挺少的，賴床幾乎是每個(gè)人每天必做的事情，能多躺一分鐘也是好的。
但是，賴床不僅會(huì)破壞生物鐘，還會(huì)造成大腦供血不足，大腦會(huì)因?yàn)槿毖醺踊璩痢?/p>
建議： 老年人或心腦血管病患者醒后不要立即起身，先活動(dòng)手腳或翻個(gè)身，再慢慢坐起，坐2分鐘后再下床活動(dòng)。
不吃早餐
早餐提供的營(yíng)養(yǎng)和能量應(yīng)占全天的30%左右。長(zhǎng)期不吃早餐，或者早餐食譜單一，容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或肥胖兩個(gè)極端。然而冬季人們 常常偏好粥、饅頭、包子等熱食，營(yíng)養(yǎng)不夠豐富。
想要早餐要吃得好，一定要盡量吃到3類食物：淀粉類主食，2種及以上的優(yōu)質(zhì)蛋白，1~2種新鮮蔬果。
建議： 豆、奶制品可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，新鮮果蔬可以做成果蔬汁再加熱。
用力排便
早上起床，便意來(lái)襲，可上班就要遲到了，于是乎反復(fù)憋勁，使勁用力，妄圖能快點(diǎn)排完，快點(diǎn)走人。
萬(wàn)萬(wàn)不可！！
人在排便時(shí)，往往血壓升高，過(guò)分用力，容易使腹壓猛增，隨之血壓也會(huì)升高，心跳加快，心肌耗氧量加大，可能誘發(fā)嚴(yán)重的急性缺血，乃至心肌梗死。
所以，晨起排便，要放松心情，不要急。如果排便困難，不妨試試腹式呼吸法。
做法： 吸氣時(shí)，把肚子鼓起來(lái)，呼氣時(shí)，肚子凹下去。一吸一呼，注意緩慢節(jié)奏，能讓腹部的脾經(jīng)和胃經(jīng)活躍起來(lái)，促使腸道蠕動(dòng)，平緩排便。
劇烈運(yùn)動(dòng)
不少人喜歡起床后先到附近的公園跑跑步，呼吸下新鮮空氣，然后回來(lái)洗個(gè)澡，吃早餐?？此撇诲e(cuò)，卻不推薦。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，老年人運(yùn)動(dòng)猝死中，排名第一的就是晨起鍛煉猝死。
這是因?yàn)?，早上人體的血液黏度比較大，流動(dòng)不暢，太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)，容易誘發(fā)心血管病發(fā)作。
建議： 建議晨運(yùn)勿做那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是中老年人散散步、耍耍太極、練練瑜伽等即可。
晨起立馬疊被子
在人的新陳代謝中，組織器官會(huì)不斷地產(chǎn)生各種代謝廢物。哪怕是一個(gè)健康的人，一晚上的呼吸、說(shuō)話、咳嗽等生理活動(dòng)，都會(huì)排出細(xì)菌、病毒近百億，若有感冒、肺炎、放屁等，污染更為嚴(yán)重。
如果起床后馬上疊被子，無(wú)疑將這些有害物質(zhì)包裹在被子里，到了晚上睡覺(jué)時(shí)，又會(huì)被吸進(jìn)人體，對(duì)人健康不利。
建議： 起床后不要馬上疊被子，或整理床鋪，應(yīng)將被子翻轉(zhuǎn)，并打開(kāi)門窗通風(fēng)透氣，讓沾在被子上的水分及化學(xué)物質(zhì)自然散發(fā)，待洗臉?biāo)⒀莱酝暝绮秃?，再整理?/p>
早上醒來(lái)，第一件事先做啥？
人睡覺(jué)時(shí)，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……醒后如果立即下床或動(dòng)作較大，容易使心腦血管疾病患者發(fā)生意外。
比如聽(tīng)到鬧鐘響了，“砰”的一下彈坐起來(lái)；早上尿急，猛地爬起來(lái)上廁所……這些，都是起床時(shí)不經(jīng)意間的“危險(xiǎn)動(dòng)作”。
因此， 早上醒來(lái)，先花5分鐘喚醒身體。
俗話說(shuō)“早上起來(lái)等等魂兒”，其實(shí)就是說(shuō)起床動(dòng)作不要過(guò)猛，動(dòng)作要領(lǐng)歸納起來(lái)就一個(gè)字：慢。
把簡(jiǎn)單的起床動(dòng)作分為3步，可以充分喚醒身體，避免意外：
1、側(cè)身
醒來(lái)先側(cè)過(guò)身，伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)。
2、坐起
坐在床邊，雙腿下垂。這個(gè)體位使心臟和血管的負(fù)擔(dān)開(kāi)始加重，這是一個(gè)適應(yīng)過(guò)程、預(yù)熱的過(guò)程。
3、緩慢站起
這是再一次預(yù)熱，使心跳加快，改善腦供血狀況。有句養(yǎng)生歌謠唱得好：“清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。床邊坐，別著急，半分鐘后再站起”。
完成上面動(dòng)作后，就可以像平時(shí)一樣穿衣、喝水、上廁所了~
早上醒來(lái)，第一杯喝啥？
人體處于睡眠狀態(tài)時(shí)，各項(xiàng)基本的生理活動(dòng)仍在進(jìn)行，通過(guò)皮膚、呼吸道等消耗了一定量的水分。早起喝杯水，可以補(bǔ)充機(jī)體代謝所失去的水分，還能讓大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
早晨起床喝什么水好？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題來(lái)說(shuō)，沒(méi)有絕對(duì)的答案，大家根據(jù)自己情況看看↓↓↓
01 溫開(kāi)水
推薦指數(shù)：★★★★★
對(duì)于一般普通大眾來(lái)說(shuō)，建議喝溫開(kāi)水最好，起床喝杯溫開(kāi)水能夠降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。
02 蜂蜜水
推薦指數(shù)：★★★★
對(duì)便秘的人來(lái)說(shuō)，晨起喝蜂蜜水是不錯(cuò)的選擇，但蜂蜜要用涼或溫開(kāi)水沖泡。
03 冰水
推薦指數(shù)：★★
提神效果好。但同時(shí)也可引起胃黏膜血管收縮，對(duì)身體不利。
04 鹽水
無(wú)形中增加了不必要的食鹽攝入量，一般是不合適的。
知道了喝啥，還得了解怎么喝↓↓↓
養(yǎng)生小貼士
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晨起喝水要注意這3點(diǎn)：
1. 一次別太多
通常空腹飲水不超過(guò)150毫升。
2. 近早餐別喝
應(yīng)在早餐前半小時(shí)至一小時(shí)左右喝，否則可能會(huì)影響到早餐的消化。
3. 別太冷太熱
天熱時(shí)水溫可與室溫相近，天冷時(shí)水溫可稍高點(diǎn)，以免刺激胃腸。
編輯：費(fèi)壽濤
審核：耿海華
綜合：養(yǎng)生每日推送、家庭醫(yī)生、黑龍江交通廣播 返回搜狐，查看更多
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