很多姐妹都想讓自己在瘦下來(lái)的同時(shí)還能擁有緊致的身材與挺拔的身姿，因此就需要在控制飲食的同時(shí)去進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)以外的力量訓(xùn)練，讓身材變得緊致有型。此外一些針對(duì)性訓(xùn)練也必不可少，能夠有效改善不良的體態(tài)，讓身姿變挺拔。

現(xiàn)如今，大多數(shù)人因?yàn)楣ぷ髟蚧蛘呤情L(zhǎng)期低頭看手機(jī)等習(xí)慣，不僅引發(fā)了腰酸背痛、肩頸不適等亞健康問(wèn)題，還導(dǎo)致含胸駝背的不良體態(tài)問(wèn)題。

想要改善含胸駝背的問(wèn)題，除了需要改掉生活上的不良?jí)牧?xí)慣外，還需要進(jìn)行規(guī)律性的背部訓(xùn)練。但很多人對(duì)于背部訓(xùn)練比較陌生，在減脂塑型時(shí)也比較容易忽視，同時(shí)在沒(méi)有健身環(huán)境的情況下也無(wú)從下手。下面就來(lái)為大家分享一組居家背部訓(xùn)練動(dòng)作，能夠鍛煉背部肌肉，讓整個(gè)背部看著更有線條感，同時(shí)讓身姿變得更年輕挺拔！

動(dòng)作一：俯臥劃船（15-20次）

動(dòng)作二：俯臥挺身（15-20次）

動(dòng)作三：反向劃船（15-20次）

動(dòng)作四：蛙泳劃臂（15-20次）

動(dòng)作五：俯身挺身（15-20次）

在訓(xùn)練的過(guò)程中要集中注意力去感受目標(biāo)肌肉的伸展與收縮，要在保證動(dòng)作質(zhì)量的前提下再完成相應(yīng)組數(shù)。建議每次訓(xùn)練3—5組，每個(gè)動(dòng)作期間休息30秒左右，訓(xùn)練結(jié)束后不要立即停下，要做點(diǎn)拉伸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行放松。

此外，想要真正將背練薄，就需要在減脂的基礎(chǔ)上完成。因?yàn)楸巢坑?xùn)練只能通過(guò)鍛煉背部肌肉讓背部變得緊致，想要減掉背部脂肪就只能依靠全身減脂來(lái)進(jìn)行。全身減脂就需要從控制飲食以及規(guī)律運(yùn)動(dòng)出發(fā)，擴(kuò)大熱量缺口，讓自己慢慢變瘦。

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