健身圈有句話“新手練胸，老手練背”。而女生們?cè)诮∩頃r(shí)，總是很容易忽視背部肌肉的鍛煉。

事實(shí)上，練習(xí)背部肌肉，不僅能夠幫助你塑造完美的身材，還能夠幫助你改善虎背熊腰、含胸駝背等體態(tài)問題，同時(shí)減少腰痛等問題，提升健康指數(shù)。

今天，小編就為大家分享6個(gè)非常簡單的背部訓(xùn)練動(dòng)作，幫助你練出纖薄美背，讓你的后背更加性感迷人！

動(dòng)作一、反向劃船

反向劃船是非常有效的練背動(dòng)作。首先，你需要選擇一根杠鈴，握住杠鈴，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。

接著，身體向前傾，保持背部挺直，然后將杠鈴拉向胸口，直到手臂伸直。最后，慢慢放回原位，重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作二、山羊挺身

山羊挺身是一種全身的訓(xùn)練方式，而且對(duì)于背部的刺激也非常大。首先，你需要跪在地上，雙手撐住地面，保持身體向前傾。

然后，緩慢地將身體向上抬起，直到身體與地面平行。這個(gè)動(dòng)作需要保持?jǐn)?shù)秒鐘，最后慢慢放回原位，重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作三、俯臥撐

俯臥撐是一項(xiàng)非常常見的訓(xùn)練動(dòng)作，但是它同樣也能夠鍛煉到背部肌肉。在練習(xí)時(shí)，需要先將身體伸直，手臂與肩膀平行，然后慢慢地向下彎曲手肘，直到胸部接近地面。

在此過程中，你可以感受到背部肌肉的收縮。完成一次俯臥撐后，換另一只手臂進(jìn)行練習(xí)。

動(dòng)作四、啞鈴劃船

啞鈴劃船可以鍛煉整個(gè)背部肌肉，包括上背部、下背部和中背部。首先，你需要選擇一對(duì)啞鈴，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。接著，身體向前傾，保持背部挺直，然后將啞鈴拉向身體兩側(cè)，直到手臂伸直。最后，慢慢放回原位，重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作五、坐姿劃船

坐姿劃船是一種非常好的背部訓(xùn)練方式，可以鍛煉到整個(gè)背部肌肉。首先，你需要選擇一臺(tái)劃船機(jī)，坐在機(jī)器上，握住手柄，身體向前傾，保持背部挺直。然后，雙手用力向身體后方拉，直到手臂伸直。最后，緩慢放回原位，重復(fù)進(jìn)行。

動(dòng)作六、俯臥撐

俯臥撐是一種全身鍛煉方式，不僅可以鍛煉到背部肌肉，還可以鍛煉到胸部、肩部和手臂肌肉。

首先，你需要平躺在地上，雙手放在胸前，與肩同寬。然后，慢慢向上抬起身體，直到手臂伸直。最后，慢慢放回原位，重復(fù)進(jìn)行。

通過練習(xí)以上6個(gè)背部訓(xùn)練動(dòng)作，不僅可以幫助你練出纖薄美背，還能夠改善姿勢(shì)，減少腰痛等問題。所以，女生們?cè)诮∩頃r(shí)一定要重視背部肌肉的鍛煉哦！

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