首頁知識(shí) 居家力量訓(xùn)練必備器材清單 ?♀?

居家力量訓(xùn)練必備器材清單 ?♀?

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 20:35

居家力量訓(xùn)練必備器材清單 ?♀?
經(jīng)過兩個(gè)月的居家力量訓(xùn)練，我逐漸積累了一些必備的健身器材，并整理了一個(gè)收納架，讓空間看起來整潔又方便。以下是我認(rèn)為必不可少的幾樣器材：
啞鈴 ??♂?
我購買了2公斤、3公斤和5公斤的啞鈴，適用于肩背、臀腿和全身訓(xùn)練，目前這些重量對我來說已經(jīng)足夠了。
壺鈴
我選擇了6公斤和10公斤的壺鈴，對于現(xiàn)階段的訓(xùn)練來說足夠了。此外，我還準(zhǔn)備了一個(gè)120磅的臀圈，主要用于臀部外展和螃蟹步等動(dòng)作，真的是酸到不行。
彈力帶
我買了黃色15磅、紅色35磅和黑色65磅的彈力帶，加上門扣，適用于肩背、臀腿和胸部訓(xùn)練，這些阻力對我來說可以維持很久。
墊子 ?♀?
我嘗試了8mm厚度的健身墊、瑜伽墊和跳繩墊。前期使用瑜伽墊時(shí)，發(fā)現(xiàn)太薄了，拉伸和平板支撐時(shí)會(huì)感到不舒服，后來換成了厚的健身墊，既便宜又好用。
各類保護(hù) ?
擼鐵時(shí)手套是必備的，不戴根本受不了。在升重量的過渡期，我會(huì)使用護(hù)腕和護(hù)肘，因?yàn)槭种鈺?huì)感到不舒服，戴上它們能緩解一些壓力。
拉伸放松 ?♂?
肌肉放松時(shí)，泡沫軸是必備的。環(huán)形夾和按摩棒在前期跳繩時(shí)使用較多。
其他器材
我還有一個(gè)腹肌輪和1公斤的負(fù)重沙袋。雖然我不常練腹肌輪，但它基本上是閑置的。沙袋主要用于臀部訓(xùn)練，比如螃蟹步和髖外展等動(dòng)作。

通過這些器材的組合使用，我能夠在家中進(jìn)行全面的力量訓(xùn)練，既方便又高效。希望這份清單能對你有所幫助！