冬季練的居家瑜伽瘦身動作

2013-12-06 14:25  [查查吧]  來源：www.chachaba.com

寒冷冬日，你還在家里蝸居著嗎?也是啊，外面的冷空氣誰愿意去接觸呢?那就在家里做個瑜伽來塑形吧!如果你不經常去瑜伽館，那么在家做瑜伽也是不錯的選擇哦。下面為大家推薦的簡單的適合冬季練的居家瑜伽瘦身動作，一起來學習一下吧。

蛇式瑜伽

鍛煉部位：背部

練習步驟：

1身體平趴地面， 雙腿伸直，雙腳并攏，腳面繃直;

2收緊屁股，手攤平，雙腿貼在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘彎曲;

3深呼吸5分鐘;

4重復做3次。

雙手環(huán)握式瑜伽

鍛煉部位：肩部和胸部

練習步驟：

1站直，膝蓋微微彎曲，收緊腹部，背部伸直;

2胳膊伸向正前方與肩膀平行;

3胳膊轉向后方，使十指交叉;

4肩膀向后靠，擴展胸部，雙手環(huán)繞身體后方;

5保持一分鐘，并做深呼吸。

平臥式瑜伽

鍛煉部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

練習步驟：

1身體平趴地面，胳膊分別位于兩側，手掌伸開，額頭與墊子平行，，雙腿伸直并靠攏，腳

面繃直;

2呼氣，收緊臀部，將頭、胸部、胳膊和腿抬離地板;

3手掌貼緊大腿，并保持與地板平行，雙肩盡量靠近;

4呼氣，維持30秒;

5重復做兩次。

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