瑜伽不僅對(duì)我們的心理有安靜的作用。

與此同時(shí)對(duì)愛(ài)美的女士也有瘦身塑形的效果。

那么哪些瑜伽姿勢(shì)有這么好的效果呢？以下是一些比較瑜伽姿勢(shì)供參考。

武士狀從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。

右腳跟和左腳背保持一條線，膝蓋保持90度，臀部、身體和肩部放松，居中，手臂平伸，肩高，手掌向下。

用力伸展指尖，仿佛觸墻。

眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸。

樹(shù)姿勢(shì)雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用前腿肌肉帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

伸直脊骨，挺胸肩。

雙手合十祈禱，拇指靠近胸部，肘部彎曲靠近身體。

然后左腳抬起，緊緊貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要時(shí)可以用手幫忙)，保持平衡右腿必須保持豎立姿勢(shì)，堅(jiān)持呼吸5次。

如果你的靈活性和柔軟性差，你可以把左腳放在小腿或腳關(guān)節(jié)上，你就像一棵樹(shù)，扎根在地球上，深呼吸。

三角形從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，右腳和腿外側(cè)90度，左腳向前，以腿為中心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟和左腳背成直線。

手臂抬高，手心向下。

伸直腿(如果做不到，膝蓋可以彎曲90度)，伸長(zhǎng)軀干和手臂吸氣。

另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，左臂和右臂直線。

抬頭看，保持5次呼吸。

恢復(fù)原位，開(kāi)始另一邊。

新月?tīng)顝臉?shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟抬起，腿伸直，右腿膝蓋彎曲，前后成一條直線，手臂向上臂，雙手合攏，向下壓肩膀和背部，保持5次呼吸。

T外形從武士姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部，上身向前傾斜，抬起左腳尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿，直到身體與左腿平行。

從臀部到腳趾，充分伸展左腿。

保持臀部直立，面對(duì)地板。

手臂伸直身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，保持5次呼吸。

如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)太難了，一開(kāi)始可以把腿放在椅子上。

半個(gè)月亮從T從形狀開(kāi)始，右手指尖觸摸地板(如果不能觸摸地板，可以放一些物品，比如書(shū)等。)，并將重量轉(zhuǎn)移到右手和右腿。

左腳離開(kāi)地板，左肩旋轉(zhuǎn)，臀部和左腿與地面平行。為了更好的保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸。

到最后，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，恢復(fù)到山的姿勢(shì)。

相關(guān)知識(shí)

秋季塑形瘦身的瑜伽推薦
冬季燃脂塑形瘦身瑜伽體式瑜伽動(dòng)作
瑜伽有氧，塑形瘦身
冬季減肥瑜伽有效瘦身 推薦四招簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作
【健康】秋季健身瑜伽，地板很關(guān)鍵！
瑜伽呼吸法?秋季潤(rùn)肺清爽呼吸
瘦身塑形瑜伽動(dòng)作有哪些 哪些瑜伽動(dòng)作減肥塑形
瘦身塑形練瑜伽哪些動(dòng)作
簡(jiǎn)單的塑形減肥瑜伽推薦
推薦適合懶人的瑜伽瘦身

網(wǎng)址: 秋季塑形瘦身的瑜伽推薦 最適合秋季瘦身瑜伽動(dòng)作 http://www.u1s5d6.cn/newsview323538.html