核心提示：日常生活中很多運(yùn)動(dòng)鍛煉都是備受追捧的，其中像瑜伽就是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，都市當(dāng)中很多人都愛(ài)練習(xí)瑜伽。尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，她們可能更會(huì)傾向于練習(xí)一些瘦身塑形瑜伽。

日常生活中很多運(yùn)動(dòng)鍛煉都是備受追捧的，其中像瑜伽就是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，都市當(dāng)中很多人都愛(ài)練習(xí)瑜伽。尤其是對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，她們可能更會(huì)傾向于練習(xí)一些瘦身塑形瑜伽。那瘦身塑形瑜伽動(dòng)作有哪些？哪些瑜伽動(dòng)作減肥塑形？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

瘦身塑形瑜伽動(dòng)作有哪些？

（1）側(cè)平板單腿伸展式

說(shuō)到瘦身塑形瑜伽動(dòng)作有哪些這個(gè)問(wèn)題，推薦有瑜伽練習(xí)經(jīng)驗(yàn)的小伙伴在平時(shí)可以多進(jìn)行側(cè)平板單腿伸展式動(dòng)作鍛煉。這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)是側(cè)平板和單腿伸展，主要目的是提升手臂的支撐和腿的伸展能力，盡可能的讓身體伸展開(kāi)來(lái)，一定要在兩個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作都練習(xí)得比較熟練的時(shí)候練習(xí)，否則可能會(huì)導(dǎo)致受傷的風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)。

（2）扶墻下壓開(kāi)肩

瘦身塑形瑜伽動(dòng)作有哪些？扶墻下壓開(kāi)肩能夠幫助打開(kāi)肩膀關(guān)節(jié)，瘦出直角肩，塑形的效果也是非常不錯(cuò)的。首先找到一面墻，然后站在離墻一臂遠(yuǎn)的位置，之后伸出雙臂支撐在墻面上，上身向前彎曲，但是要繃緊后背，用力下壓，打開(kāi)肩膀關(guān)節(jié)，來(lái)回用力1分鐘。堅(jiān)持每天練習(xí)的話(huà)，相信很快就會(huì)有明顯的效果了。

（3）弓箭步蹲

對(duì)于大腿比較粗壯的小伙伴，想要鍛煉大腿前側(cè)肌肉群的，可以多進(jìn)行弓箭步蹲練習(xí)。首先保持站直，然后左腿向前一步，呈現(xiàn)弓步姿勢(shì)，右腿在后自然彎曲，右腳支撐，上身挺直不要彎曲，雙手叉腰，上下蹲起，來(lái)回重復(fù)做1分鐘，換右腿在前。

（4）坐廣角

瘦身塑形瑜伽動(dòng)作有哪些？坐廣角這個(gè)動(dòng)作練習(xí)，能夠幫助減掉腰側(cè)贅肉，獲得纖細(xì)小蠻腰。首先放松身體坐在瑜伽墊上，然后雙腿保持伸直，并且左右分開(kāi)超過(guò)肩膀的寬度，之后身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手抓住右腳趾，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手抓好左腳趾，來(lái)回重復(fù)鍛煉即可。

以上就是關(guān)于瘦身塑形瑜伽動(dòng)作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，其實(shí)能夠幫助瘦身塑形瑜伽動(dòng)作還有很多，感興趣的小伙伴可以多去了解鍛煉，從而幫助自己塑造出更完美的體型。

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