核心提示：輪式是一種瘦腰效果非常明顯而且是可以對(duì)腰部　進(jìn)行塑形的瑜伽鍛煉方法，首先讓自己直立站在瑜伽墊上面，然后身體向后仰，仰到手伸直可以撐住地面，這樣身體會(huì)形成一個(gè)六十度到九十度的負(fù)彎，保持這樣的姿勢(shì)四到六秒種的時(shí)間然后恢復(fù)站姿，停留半分鐘后再進(jìn)行一次這的輪式運(yùn)動(dòng)，每天都保證反復(fù)做三到五次，瘦腰的效果就會(huì)很明顯。

大部分人身材發(fā)胖都是從腰和肚子開(kāi)始的，但是肚子發(fā)胖的情況下，可以通過(guò)穿收腹內(nèi)褲來(lái)幫助改善，可是腰部贅肉多就顯得人特別的臃腫，而且內(nèi)褲一般都是收不住腰部贅肉的，有些人聽(tīng)說(shuō)做一些瑜伽動(dòng)作可以起到瘦腰的作用，不知道這些動(dòng)作應(yīng)該怎么做才好，那么今天就來(lái)帶大家了解瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些？

瘦腰瑜伽動(dòng)作一：輪式

輪式是一種瘦腰效果非常明顯而且是可以對(duì)腰部 進(jìn)行塑形的瑜伽鍛煉方法，首先讓自己直立站在瑜伽墊上面，然后身體向后仰，仰到手伸直可以撐住地面，這樣身體會(huì)形成一個(gè)六十度到九十度的負(fù)彎，保持這樣的姿勢(shì)四到六秒種的時(shí)間然后恢復(fù)站姿，停留半分鐘后再進(jìn)行一次這的輪式運(yùn)動(dòng)，每天都保證反復(fù)做三到五次，瘦腰的效果就會(huì)很明顯。

瘦腰瑜伽動(dòng)作二：烏王式

烏王式也是瘦腰效果特別明顯而且特別有效的瑜伽動(dòng)作之一，首先讓自己的雙腿并攏，然后深吸一口氣，吸氣的同時(shí)抬起自己的雙臂使雙手的掌心相對(duì)，左右的手臂壓過(guò)右臂，兩手夾緊讓肘關(guān)節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前，然后抬起自己的左腿，讓左腿環(huán)繞在右小腿上，把自己身體的重心放在兩腿之間，右腳的腳趾要緊緊的抓牢地面，這樣的姿勢(shì)緩緩的進(jìn)行下蹲運(yùn)動(dòng)，一定要努力保持身體的平衡，蹲到腹部靠近大腿的幅度后，感受到腰背的拉伸，這個(gè)動(dòng)作保持十秒再換另一次，每天反復(fù)做兩次即可。

看了上面的介紹，相信大家都知道了瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些，希望所有朋友都能通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法得到好身材，不過(guò)瑜伽運(yùn)動(dòng)有時(shí)候難度會(huì)稍大一些，不是所有人都適合學(xué)習(xí)，不會(huì)做瑜伽的朋友可以選擇做呼啦圈或者仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)形式來(lái)減肥，這些減肥方法都是效果非常不錯(cuò)的。

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