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練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作能減脂塑形

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月28日 09:08

練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作能減脂塑形

減脂塑形是很多女性追求的目標(biāo)，練習(xí)瑜伽則可以實(shí)現(xiàn)。下面，小編分享8個(gè)超級(jí)暴汗塑形的瑜伽球動(dòng)作給大家，全身都能練習(xí)到，特別適合減脂塑形的伽人。

　　減脂塑形是很多女性追求的目標(biāo)，練習(xí)瑜伽則可以實(shí)現(xiàn)。下面，小編分享8個(gè)超級(jí)暴汗塑形的瑜伽球動(dòng)作給大家，全身都能練習(xí)到，特別適合減脂塑形的伽人。
　　1、斜板式進(jìn)入，手腕對(duì)齊肩膀，雙腳腳背向下壓住瑜伽球，核心啟動(dòng)、肩背力量啟動(dòng)，保持穩(wěn)定，停留1分鐘。
　　2、保持上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，呼氣，收緊核心雙腿帶球屈膝向前靠近腹部，保持肩帶、核心穩(wěn)定，重復(fù)練習(xí)10-15次。
　　3、保持上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，呼氣，收緊核心，滾動(dòng)球向前，臀部向后向上抬高，腳尖壓球，Hold住3-5秒后還原斜板式，重復(fù)練習(xí)10-15次。
　　4、臀部著地，雙腳放在瑜伽球上，吸氣，雙手放身體后側(cè)，向下推地。呼氣，收緊核心，胸腔打開、肩胛內(nèi)收，臀部離地與地面形成一條平行線。吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次。
　　5、從上一動(dòng)作退出，雙手合掌手肘壓住瑜伽球，保持平板支撐狀態(tài)，核心收緊，停留1-2分鐘。

　　6、保持上個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，呼氣，手肘帶球向前移動(dòng)，吸氣，帶球向后滾動(dòng)，保持核心、肩帶穩(wěn)定，重復(fù)練習(xí)10-15次。
　　7、保持在斜板式，左手撐地，右手扶球。吸氣，右手扶住瑜伽球向前移動(dòng)。呼氣，收緊核心，左腿向后抬高。吸氣，還原，重復(fù)10-15次后換邊。
　　8、右手肘撐地，身體呈側(cè)身位，雙腿中間夾住瑜伽球，呼氣，收緊核心，右髖發(fā)力向上提，Hold住3-5秒為一次。重復(fù)練習(xí)10-15次后換另外一邊。

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