想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽

背部、臀部和腰部的肉很難減去，所以，日常生活中除了多做瑜伽之外，還要合理控制飲食，想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽？趕緊進入文章去學(xué)習(xí)如何健美吧。

目錄減肥瑜伽4動作助你擊退脂肪想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽巧用瑜伽球減肥快速燃脂瘦身瑜伽健身運動能夠讓你生活更性福瑜伽初學(xué)者常見的誤區(qū)有哪些

1減肥瑜伽4動作助你擊退脂肪

　　減肥瑜伽動作1：新月狀

　　站立，然后把右腿向前跨一步，膝蓋彎曲，左腿伸直，并把腳跟提起，腳尖著地，然后把手臂向上伸，雙手并攏，保持動作10秒，然后換另一側(cè)重復(fù)做此動作。

　　減肥瑜伽動作2：樹姿勢

　　兩腳并攏站立，腳趾充分張開，挺胸收腹，把雙手放在胸前做合十狀，然后把左腿抬起彎曲，腳掌放在右腳的大腿內(nèi)側(cè)，保持單腳站立的姿勢10秒鐘，再換另一側(cè)做同樣的動作。

　　減肥瑜伽動作3：武士狀

　　站立，然后后右腿向右側(cè)跨出一大步，并把膝蓋彎曲，左腳伸直，把兩手張開，上身挺直，眼睛看著右手，保持此動作10秒，然后換另一側(cè)做此動作。

　　減肥瑜伽動作4：T字形

　　站立，然后把左腳抬起，向后伸直，上半身向前傾，雙手合十向前伸直，頭與身體和左腳成一直線，右腿支撐著身體，整體就如同一個“T”字形狀，保持此動作10秒。

2想塑造腰線可以練習(xí)哪些瑜伽

　　健美手臂

　　先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復(fù)左腳再做;面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重復(fù)整組動作。

　　美化背肌

　　先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10～15秒。

　　塑造腰線

　　先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復(fù)左右方向。

　　經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴(yán)重，由于欠缺活動的關(guān)系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩

　　先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　纖細(xì)大腿

　　先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復(fù)整套動作。

3巧用瑜伽球減肥快速燃脂瘦身

　　瑜伽球4大健身效果：

　　1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。

　　2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

　　3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進血液循環(huán)。

　　4.糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進血液循環(huán)，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

　　瑜伽球減肥注意事項：

　　1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。

　　2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。

　　3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。

　　4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。

　　怎么用瑜伽球減肥?

　　No.1舞者式

　　1.把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

　　2.抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

　　功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

　　No.2戰(zhàn)斗式

　　1.將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

　　2.將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

　　功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

　　No.3棍式平衡

　　1.把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

　　2.抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。

　　功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

4瑜伽健身運動能夠讓你生活更性福

　　瑜伽健身運動能夠讓你生活更“性?！辫べ?，有心靈瑜伽、動作瑜伽等，要是夫妻在進行性生活時，配合著瑜伽的動作不僅可以提升兩人愛潮，還能夠起到健身的良好作用。

　　閉上眼睛，在舒緩的音樂中，體會該如何控制自己的身體。如果在性生活中，你也能這樣做，就能喚醒身體對性愛的感受能力，體會到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教練馬丁·費弗指出，練習(xí)瑜伽能讓你的肢體足夠靈活，并擁有足夠的力量，與性愛的另一方更好地契合!

　　在瑜伽的發(fā)源地印度，每年一次的全國性愛調(diào)查報告顯示，大部分印度人都會在性生活中運用到瑜伽動作。而一些瑜伽練習(xí)，比如束角式(雙腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開，上半身前傾，雙手盡量向前延伸)，可以增強臀部和骨盆處的血液循環(huán)。瑜伽中，還有一些鍛煉會陰部的動作，比如吸氣或呼氣后，屏住氣，輕輕地收縮肛門和會陰。

　　瑜伽大師指出，這很像性科學(xué)中唯一被寫進教科書的性愛運動--提肛運動，通過反復(fù)收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉，達到鍛煉趾、尾骨“性愛肌”的目的，對于改善女性陰道松弛，增加男性勃起時間，都能起到一定的作用。

　　溫馨提示：瑜伽中的腹式呼吸練習(xí)，讓人慢慢學(xué)會深長而緩慢的呼吸方式，這種寧靜與順暢能夠起到促進精神集中的作用，讓人擺脫性生活中的緊張、煩躁感，對于體會性愛的高潮起到很大的幫助。

5瑜伽初學(xué)者常見的誤區(qū)有哪些

　　1、穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進行瑜伽練習(xí)

　　這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話.搞一套寬松棉質(zhì)的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液循環(huán)暢通,就好.

　　2、穿襪子練習(xí)瑜珈,尤其是冬天,怕冷

　　任何時候,瑜伽一定要赤著腳練習(xí),赤腳不僅能保證你做動作不打滑,更重要的是腳底分布所有重要穴位,它是

　　瑜伽排毒的最重要出口之一.再說了,冬天瑜伽館一定會開空調(diào),凍不著的.

　　3、做瑜伽時,還不忘記把手機放身邊

　　瑜伽課一定要安靜,保持安靜以便于所有人集中精神,這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣.手機一響,不僅你自己練不下去,別的瑜友,連老師情緒也會受影響.關(guān)掉你的手機,專心當(dāng)前的瑜伽吧.

　　4、不愿意去按老師教的呼吸法去做動作,以為會比劃一些瑜伽招式就可以

　　學(xué)英語若熟練不了26個字母,那就不能入門.學(xué)瑜伽同樣道理,不去學(xué)瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以后再怎么努力學(xué),都是門外漢.

　　所有瑜伽動作的起、收,都由呼吸來控制;

　　瑜伽動作的保持時間,以呼吸次數(shù)來計算;

　　瑜伽動作做的是否剛好是你身體最大極限,以呼是否能輕松呼吸來衡量;

　　將你的意識集中,最重要的方法就是觀察自己的呼吸,并將意識放在有感覺的部位上;

　　每個瑜伽動作中間的“調(diào)息”,就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn),有意識的進行放松,以便進行下一個動作.

　　5、做動作時,喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

　　練習(xí)瑜伽,應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣.

　　慢慢學(xué)會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動作,那樣不利于集中注意力);

　　完全不需要跟他人比較動作,只需要比你自己過去有進步就好;

　　瑜伽不是練舞蹈,動作到不到位只取決于功力到?jīng)]到,不是看鏡子就可讓自己動作更優(yōu)美,更到位的.

　　6、不懂得根據(jù)自己自身的情況調(diào)整練習(xí)強度

　　瑜伽強調(diào)傾聽自己身體的感覺,量力而行,適可而止.1堂瑜伽課,老師必須照顧所有學(xué)員的程度來編排動作,這就導(dǎo)致可能有某些動作并不適合你自己練,必須學(xué)會自己控制練習(xí)強度,切不可勉強而為之.

　　感覺難以完成的動作,自己停做就可以;

　　感覺堅持時間過長,體力不支,收功調(diào)息就可以;

　　感覺練習(xí)后全身酸痛,就停止練習(xí),休息到精力恢復(fù)再練.

　　7、三天打魚,兩天曬網(wǎng)或者是一天去練兩回

　　瑜伽要細(xì)水長流,對初學(xué)者來說,每天練習(xí)半小時,或者1星期至少練習(xí)3-4次1個小時瑜伽,而且至少3個月后才可有一定進展.

　　三天打魚,兩天曬網(wǎng),或者熱情極度高漲,一天狂練二小時,一定收效甚微.

　　8、喜歡要求教練教強度大的動作,認(rèn)為減肥效果才好

　　瑜伽認(rèn)為劇烈運動傷身,它是基于個人體質(zhì)可以承受范圍內(nèi)柔和的慢運動.

　　若是將“強度大”強加于瑜伽,怕是將瑜伽與健美操、跑步之類需要大流汗水、使勁喘氣混為一談了.再說了,一般的體育運動科學(xué)的鍛練方法同樣強調(diào)強度一定要適合本身能力,才有效果.

　　9、喜歡問教練要練多久瑜伽,才可以減下來

　　瑜伽不是減肥藥,更不是期望中速效的減肥藥.如果真的了解瑜伽并受益于它,你會發(fā)現(xiàn)瑜伽帶給你的,遠比減去幾斤贅肉更大的驚喜.你整個人會感覺生機勃勃,煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗.

　　所以,放下你功利的心,體會瑜伽美好的每時每刻吧,自然會有所回報.

　　10、不愿意練習(xí)瑜珈仰臥放松功,以為多此一舉

　　仰臥放松功是瑜伽大餐里最大的壓軸,是瑜伽最精華的功.如果只練體位,不練放松功,那么你那天的瑜伽習(xí)練只能得到30%的收益.它會讓你徹底放松全身,補充身體能量,清理雜亂的意識,神采奕奕.不信試試看!

　　11、沒有課后了解瑜伽

　　瑜伽的每個動作似乎很簡單,但背后蘊藏著上千年的歲月歷練,有它本身的深意和醫(yī)療功效,理解它們才能練習(xí)好它們.而且不同的瑜伽動作前后編排非常有講究.更博大的在于各種呼吸法、冥想……這些老師上課不可能講的.有興趣的多看看,自然會入道.

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