瘦腰瑜伽3動(dòng)作 瘦出秋冬好身材
多事之秋又來(lái)到,美食的誘惑更加強(qiáng)烈,運(yùn)動(dòng)的欲望越來(lái)越小了,這幾乎是眾多女性朋友心中的想法,宅在家里躲避嚴(yán)寒,看著電視享受著生活的無(wú)比愜意,愜意當(dāng)然很好,但是在愜意的背后,往往是你贅肉橫生的腰身和不再纖細(xì)的身材,嚴(yán)寒即將到來(lái)的秋冬時(shí)節(jié),我們究竟該怎么舒服享瘦呢?學(xué)習(xí)下面的三個(gè)瘦腰瑜伽吧,讓你天天在家也能瘦。
瘦腰瑜伽3動(dòng)作 瘦出秋冬好身材
開(kāi)始姿勢(shì):盤(pán)腿坐姿,背部挺直。兩手放松地放在膝蓋上。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點(diǎn)上。
動(dòng)作一:骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫(huà)圈練習(xí),記住只有腰部進(jìn)行運(yùn)動(dòng),肩部和骨盆保持挺直姿勢(shì)。
動(dòng)作二:練習(xí)時(shí)與呼吸互相配合,保持協(xié)調(diào)一致,吸氣時(shí)腹部向前挺。呼氣時(shí)向后縮,使背部呈圓弧狀。
作用
雖然這套瘦腰瑜伽的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,但是卻可以有效鍛煉腹部和背部肌肉,減少腹部脂肪的堆積,同時(shí)還能改善腹腔內(nèi)的器官,對(duì)腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用,更好的促進(jìn)消化,因?yàn)榧棺低瑯訌澢?,可以有效加?qiáng)椎間盤(pán)的穩(wěn)固。
嚴(yán)寒的冬日即將到來(lái)了,天氣的大幅度降低會(huì)讓人更加懶惰和懈怠,但是冬季的到來(lái),不應(yīng)成為我們減肥的借口,只要學(xué)會(huì)了這個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作,即便是在屋內(nèi),一樣可以瘦腰。
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